十分鐘睡前瑜伽，讓你睡得像個孩子

睡覺是頭等大問題！

經常聽到有人說：「昨晚沒有休息好」、「我晚上幾乎一宿沒睡著」。於是，這一天工作起來感到有點精神不振、精力不足，那麼，晚上睡眠不好到底是怎麼回事呢?調查顯示，大城市近一半的成年人有過失眠，三大睡眠問題困擾現代人：睡不著、睡不好、睡不夠 。

失眠其實對一個人的影響真的很大：日漸變黑的黑眼圈，以及枕頭上越掉越多的頭髮……精神狀態的好壞首先就從外貌上展示了出來。

有什麼辦法能有助於睡眠嗎？

自然的保養材是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數保養品。這套簡短的睡前瑜伽，讓身心放鬆，讓你睡得像個孩子。

10分鐘睡前瑜伽，讓你睡得像個孩子

1、枕頭+小狗式

? 兩個枕頭分開約半米，跪在枕頭上

? 雙手向前移，放在另個枕頭上

? 額頭點地，肩胛骨下沉，保持5個呼吸

2、枕頭+英雄前屈式

? 兩個枕頭疊放，跪立

? 膝蓋分開，大腳趾相觸

? 俯身向下，側臉貼枕頭

? 保持8個呼吸，臉轉另側

3、枕頭+仰卧扭轉式

? 仰卧，枕頭疊加放臀部左側

? 抬右腿，放在左側枕頭上

? 手掌朝上，大小臂90度放在頭部兩側

? 保持8個呼吸，換反側

4、枕頭+睡天鵝式

? 下犬式開始，邁右腿向前一大步

? 右腿外側貼地，後方腿腳背貼地

? 俯身前屈，枕頭放在胸腔下方

? 雙臂舒適地放在枕頭周圍

? 保持8個呼吸，換反側

5、枕頭+半橋式

? 仰卧，把枕頭放在臀部下方

? 屈雙膝，雙腳分開與髖同寬

? 手掌朝上，自然放在身體兩側

? 保持8個呼吸

6、枕頭+抱膝壓腹式

? 仰卧，把枕頭放在臀部下方

? 抬起右腿，屈膝，雙手抱住

? 保持左腿伸直

? 保持8個呼吸，換反側

7、枕頭+攤屍式

? 坐立，枕頭放在臀部後方

? 上半身向後，躺在枕頭上

? 雙臂自然在身體兩側伸展

? 保持5分鐘

身體乃是革命的本錢，沒經歷過失眠的人不會懂那種感覺有多痛。如果你或者身邊的人剛好也有失眠的困擾，那不妨分享給家人、朋友，一起睡個好覺吧~

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