讓你的健身健得出彩，讓你的健身與眾不同！

健身的樣子，矯健的姿態，迷人的身形，想必一定能夠俘獲萬千少女的心吧？那麼接下來就讓我來跟大家分享幾個健身的動作吧！

第一個動作：單臂啞鈴划船

那麼其實這個動作，對我們身體上面最大的好處就是可以練習我們背闊肌中部進行有效的訓練。那麼要知道這個東西要藉助一項器材：啞鈴。

那麼首先我們需要讓身體保持一種上身挺直下身彎曲的狀態，一隻手緊握住啞鈴，讓其腳支撐住地面；則另一隻手去利用長板凳進行支撐，讓其膝蓋去彎曲在長板凳上面。

切記：讓身體的曲線和地面保持基本平行的狀態；盡量一次一組做30個，那麼一次做3組就可以了，不要多不要少，適量就好了。

第二個動作：杠鈴俯身划船

那麼這個動作其實也是練習背部的肌肉力量，這個動作要喝杠鈴一起運行。

首先你要讓你兩隻腳的距離和你肩部的距離保持同等，兩隻手去緊握住杠鈴，然後兩胳膊肘要伸直；要知道去運用你背部的力量去拉伸你杠鈴的力度。

那麼在上下拉伸杠鈴的時候，不要一直拉，在期間要停頓大約將近3秒的時間，要不然你身體會受不了的。

切記：要保持良好的心疼，不要讓你的上半身呈現一種高度緊張的狀態，要不然很容易受傷的；保持呼吸的順暢，在你做上拉運動的時候進行吸氣，在你做下拉運動的時候進行呼氣。

第三個動作：山羊挺身

那麼這個動作是練習我們背部的肌肉發展的，我們要學會它其本身的技巧。

首先這個動作需要在健身房裡面的山羊上面進行訓練，但是如果沒時間去健身房的話，也可以在板凳或者的地面上面進行訓練。

那麼在開始的時候，要以小腹的部位為中線，讓身體進行彎曲（向下），身體要保持一直挺直的狀態，那麼在上下運動的時候要停頓2秒的時候，讓其刺激自身的肌肉。

切記：保持呼吸的順暢，一次一組盡量做15個，不要太少不要太多，適量就可以了。

第四個動作：負重躬身

那麼這個動作也是要藉助杠鈴的幫助的。在剛開始的時候，保持兩腳之間的距離和肩部同寬，讓杠鈴平放在自己的頸後面；然後讓身體上下進行作業，那麼身體向前屈的度數保持在90°的姿勢。

切記：兩隻手一定要能夠抓穩杠鈴，不要鬆懈，保持穩定，讓自己的肌肉感受到正確的收縮。

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