如何練出漂亮胸肌？用啞鈴做這5個動作，讓你的胸肌維度增加一倍

說到健身不得不說很多新手都喜歡練習上半身動作，大部分初學者希望自己練出漂亮的胸肌和腹肌。對於胸肌的訓練新手可以嘗試選擇一些小重量多次數的訓練。

胸肌是一個男人性感的一部分，想要練出漂亮的胸肌，平日里的訓練是必不可少的。健身房裡的大部分做力量訓練的朋友前期都會選擇一些小巧型的訓練工具來增加自己的胸肌維度，像啞鈴就特別適合初學和中等學者使用。

啞鈴小巧方便，對於胸肌和三角肌的訓練是最佳的選擇！

使用啞鈴訓練時，更多的是對於一些技巧性的訓練，因為他是可以對你的胸肌各個肌肉塊做分組訓練，上、中、下等都可以改變啞鈴的動作來增加胸肌的維度，在使用啞鈴動作練習胸肌基本是以推來訓練肌肉。

男人胸肌是展現一個男人魅力的一種體現，好看的身材一定是少不了胸肌，男人穿上衣服的那一刻被胸肌頂起來身材會看起來更加的飽滿有力量，會提升你的個人形象。

今天給大家介紹利用啞鈴這5個動作，可以讓你的胸肌維度增加一倍！

動作一：啞鈴做卧推

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在健身椅上做啞鈴卧推，這個動作在手腕向上推舉的過程中手臂向內旋轉，做五組，每次做5個。

動作二：啞鈴做上斜卧推

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調整健身椅，使你的身體角度與地面程45度角，在做推舉時手腕向內旋轉，每組做4組，做8-10次。

動作三：啞鈴窄距卧推

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利用單只啞鈴做胸肌中縫訓練，動作與上一個動作上同，健身椅與地面保持45度，這個動作是練習胸肌中縫最佳動作，做4組，每次做8-10次。

動作四：啞鈴飛鳥

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這個動作與其它的動作不同之處就是，在全程訓練過程中要慢速，感受你的胸肌在發力，每次做4組，每次做8-10次。

動作五：啞鈴仰卧屈臂提拉

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背部仰卧在凳面上，頭部稍露出凳端，兩腿彎曲，兩腳分開比肩稍寬，全腳掌支撐於地，腰背部放鬆，臀部下沉，挺胸收腹，每天做4組，每次做8-10次。

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