二頭三頭換著來，手臂訓練更來勁

手臂的訓練分為肱二頭肌和肱三頭肌訓練兩塊，很多人都會先專註訓練其中一項再進行另一項的鍛煉，現在，我給大家推薦一個技巧，讓你在鍛煉過程中既能節約時間，又能提升耐力。

這個方法就是二頭三頭互換練習，比方說做了一組杠鈴彎舉，緊接著可以去做一組繩索下壓，然後再繼續做彎舉，如此往複。這個過程雖然只有很短暫的休息時間，但是並不會讓你感覺到累。那麼，這麼神奇的操作，其中的原理是什麼呢。

原理其實很簡單，就是利用大腦的被欺騙效應。當你在做杠鈴彎舉的時候，肱二頭肌會開始充血，人的感受會集中到肱二頭肌上，結束完一組動作後，會覺得二頭肌已經力竭。但這同時，由於二頭肌和三頭肌是不同的肌群，肱三頭肌並沒有處於充血狀態，也沒有進入疲勞期，依然可以進行力量訓練。繼續進行繩索下壓，也就是三頭部分的訓練時，由於肱二頭肌處於充血狀態，人的精神還比較集中於此，會分散對肱三頭肌的感受，從而使你做動作時更加輕鬆。隨著三頭訓練的進行，血壓又會慢慢集中到三頭肌上，這時候，注意力也會被轉移，二頭肌部分又重新獲得力量。雖然這種方式看似沒有太多休息時間，其實在交換過程中，休息部分肌肉塊已經得到足夠恢復期。

在訓練的安排上，建議針對兩種不同肌肉塊分別完成三種動作，動作種類一一匹配為一個組合，在進行完一個組合之後，可以稍微休息片刻。最後，祝大家都能擁有理想中的手臂肌肉線條。

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