每天練習10分鐘，去練習這個瑜伽的體式，既能減壓又能減肥！

每一天只有你自己空餘時間的十分鐘，來練習這一個瑜伽的體式。或許能讓你自己身體多餘的贅肉減下去，還能使你自己的壓力減少。

首先讓你自己的兩隻腳很自然的去張開來。彎曲你自己的兩個膝蓋，踩著地面去做仰卧的動作。這個時候你要注意把自己的下巴往內側收回。你說你自己的腰部和地面，儘可能的貼在一起。這個時候去深呼吸，深呼吸的同時，收進自己的小腹，叫你自己的兩隻腳往肚子的方向進行收回。

主要看你自己的柔軟程度了，根據你自己的柔軟程度，讓自己的兩隻手扶著自己的小腿兒，和自己的膝蓋之間的這段位置。你最起碼和屁股全部都要離地，內收自己的下巴。這個時候吐氣，吐氣的同時，將自己的兩隻手往頭頂的方向推去，兩隻腿的膝蓋向上方伸直45度左右。讓自己的腰貼著地面，吐氣之後，然後做深呼吸的動作，重複幾次，休息幾十秒之後再重複做幾組。

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