健康要從「腸」計議，腸道清潔、健康才會讓你更年輕、更漂亮。可是，調查數據並不樂觀，中國營養協會曾於2012年做過一次公民腸道健康調查：統計顯示，人群中近95%存在腸道問題。臨床統計也支持這一調查結果，過去45歲以後才高發的腸道疾病，但現在30歲以下人群中70%存在腸道問題。

當便秘、腹痛、胃腸道脹氣……這些常見腸道問題經常困擾著我們，該如何輕鬆擊退它們呢？

NO1.便秘總來糾纏

導致便秘的主因是運動不足，多數白領工作時久坐，一身疲憊回家就想躺著，導致腸道運動減緩；早晨時間緊，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經慢慢就變得遲鈍；日常飲食多是大魚大肉居多，蛋白過剩，粗纖維攝入過少，很容易引起便秘；此外，飲水不足和壓力山大精神緊張也有密切的關係。

給你的建議：

• 早餐後，結腸推進活動較為活躍，有利於啟動排便，早餐後一小時左右是最佳排便時間，有便意時一定要及時如廁，養成定時排便的好習慣。
• 每天練習瑜伽能促進排便。很多經典的姿勢，例如犁式、魚式等都能對腸道有效按摩。
• 每天保證6～8杯水的攝入，特別是晨起時空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，可以喚醒大腸、刺激胃腸反應，配以腹部按摩或轉腰，效果更佳。
• 每天一杯能酸奶，讓腸道充滿有益菌；多食含纖維素多的食物，如綠葉蔬菜類、海藻類、根莖類的蔬菜、各種水果以及各種雜糧等。

TIPS：學會給自己減壓

高壓有害無益，放下焦慮，放慢工作和生活節奏，勞役結合，經常運動，和性格開朗的朋友或心理諮詢師交流，以發泄、訴說等多種方式來舒緩壓力。

NO2.腸易激綜合征給你難堪

正在開會，突然間一陣又一陣的腹部劇痛向你襲來，下腹部痙攣，想要拉肚子，讓你出盡洋相！這就是所謂的「腸易激綜合征」，以腹痛、腹脹、排便習慣和（或）大便性狀改變為主要癥狀，持續或間歇發作。腸易激的根本原因是我們的腸道比較情緒化，因此受到主人焦慮、恐懼、抑鬱等情緒影響了。

給你的建議：

• 盡量避免過度緊張、恐懼、憤怒或抑鬱等不良情緒的刺激，學會放鬆心態，保證睡眠質量，多進行戶外運動，這些都是緩和腸易激綜合征的不二法門。
• 飲食上宜少食多餐，尤其要避免食用生冷油膩、冷寒、辛辣的食物。
• 有腹脹者要遠離豆類等產氣類食物，有腹瀉者宜進食少渣、少纖維且容易消化的低脂食物，必要時戒除乳糖、咖啡、濃茶等。
• 有便秘者應增加纖維含量高的食物，同時配合飲水和運動療法。

TIPS：必要時求助醫生

如果腸易激發作頻繁則需要及時看醫生。一般醫生會給你開一些抑制痙攣的藥物，能幫助你控制老是想排便的念頭。同時醫生也會根據癥狀不同給你開一些對症的藥物，比如針對便秘型的膳食纖維、纖維製劑，腹瀉型患者可選用洛哌丁胺等。

NO3.任性的胃腸道脹氣

總是感覺肚子脹脹的，彷彿身體里囤積了很多氣，總是想排放出來？胃腸道脹氣在職場人群中的發病率比較高，常表現為噯氣、腹脹、腹痛和放屁。進食時邊吃邊說或狼吞虎咽，吃進多餘的空氣是主要原因，其次是壓力、生活不規律導致的消化不良，大量攝入易發酵產氣的食物，以及各種腸道疾病等都會導致胃腸道脹氣。

給你的建議：

• 養成進食時不說話，細嚼慢咽的好習慣，每次不要吃得過飽，堅持少食多餐。
• 不喝產氣性飲料，如雪碧、可樂等；少吃產氣性食物，如捲心菜、韭菜、紅薯、牛奶等。
• 山藥健脾理氣，白蘿蔔湯可順氣，飯後喝杯薄荷茶，都能促進排氣、減輕腸脹氣的癥狀。
• 練習排氣動作：仰卧，兩手分別放在胸、腹部，緩慢呼吸，雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，慢慢還原，重複10～30次。
• 腸脹氣者可吞服藥用炭片，消化不良脹氣時，可常服些嗜酸菌製劑如酵母片等。此外，補充微生態製劑，如培菲康、整腸生等，可改善腸道菌群狀態而減輕腹脹。

TIPS：保持舒暢的心情

不良情緒會使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。每天都要有一個好心情，這是健康腸道的關鍵。

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