這個動作懶人必練！讓你腹部贅肉一斤斤的掉！

每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！

今天已經是8月15日了

8月剛好過半

伽人寶寶們

已經堅持半個月嘍

棒！！！

來源：每日瑜伽

體式：魚式

難易度：★★★

練習要點

01. 

平躺在墊子上，雙腿雙腳保持併攏。雙手掌到臀部下方。手臂充分向內收攏，屈肘抬頭看向腳趾方向。呼氣，胸腔完全向上推起。頭部自然向後垂放。胸腔向上提高，停留保持3-5個呼吸。

▼

注意前

側頸部不要太大壓力

，

頭部自然輕點地，

不要蜷縮肩頸。

細節圖

▼

你還可以這樣練：

如果頸部有壓力，可以嘗試

使用輔具

YO醬小貼士

• 
  

  整個體式的重點在於胸、腰向上提拉的力量。



• 
  

  抬高上身，臀部、大腿緊貼地面不要左右搖晃。



• 
  

  腿和腰部保持平直有助於分散上身帶來的壓力。

魚式變體 ：

下半身可以採用束角式或金剛坐、雙盤的姿勢。

注意：

嚴重的背部、腰部或頸部損傷、偏頭痛、失眠、高/低血壓的伽人不要練習這個體式哦！或者在專業指導下練習。

體式功效

02. 

練習

魚式能夠完全伸展背部、胸部和頸部，緩解背部酸痛。伸展和刺激腹部器官和頸部前側的肌肉，消除雙下巴，緩解焦慮情緒~

練習後彎體式時會產生一種上浮的力量，令心與情緒升起。這種上浮的力量需要下行的能量來平衡，幫助我們更踏實、更安全地與大地聯結。

不用刻意追求極致的完美，讓大地為你提供支撐。

用心感受這個過程中的喜悅與滿足

這是瑜伽帶來的圓滿。

- Namaste -

感謝你的閱讀

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今天練習魚式，做一條優雅自由的「美人魚」 吧！

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