堅持拉伸一個月，我的小腿發生了驚人變化…
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Yoga姐陪你一起每日瑜伽
很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動。
但是你要知道，並非運動導致難看小腿肌肉的生成，而是運動後沒有進行正確的拉伸。
想要改善小腿的肌肉塊，
拉伸+按摩
才最有效，瑜伽女神教你6組動作，跟小粗腿說拜拜~
小腿為什麼會粗壯？
進行跑步、動感單車等運動，或者長期穿著高跟鞋等，都會鍛煉到小腿的肌肉，但是很多人在鍛煉之後並沒有進行正確的拉伸，導致長出來的肌肉變成粗大的塊狀，這就是小腿肌肉產生的原因。
如何通過鍛煉改善小腿肌肉塊？
想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運動，不過要將拉伸和按摩結合起來才有效果。
拉伸
可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細優美的條狀；
按摩
則可以幫助肌肉放鬆，防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。
動作一：雙腿交替拉伸法
步驟詳解：
Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；
Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；
Step3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，複位。
提示：
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作二：折胯下蹲拉伸法
步驟詳解：
Step1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；
Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；
Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；
Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
提示：
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
動作三：揉搓按摩法
步驟詳解：
Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；
Step2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
提示：
每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組
動作四：拳頭按摩法
步驟詳解：
Step1：將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；
Step2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
提示：
每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組
動作五：揉捏按摩法
步驟詳解：
Step1：坐在墊子上，將右腳置於左膝外側，左腳放置於膝蓋前方；
Step2：放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏；
Step3：反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。
提示：
每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組
動作六：擠壓按摩法
動作詳解：
Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；
Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；
Step3：左側同理按摩並回收左腳；
Step4：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。
提示：
每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組
今天的知識也超級乾貨哦，喜歡的話轉發到朋友圈吧！
Namaste~
參賽規則
1.報名須知
：
參加挑戰者需繳納14元挑戰基金，完成挑戰者，14元挑戰金全部退還，並且還可以瓜分未完成挑戰者的挑戰基金；少打卡一次則14元挑戰金全部歸為獎金池，供大家瓜分
2.報名時間：8.12-8.15(今天最後一天哦）
3.開賽時間：
8.16-8.29
4.打卡地址：
每天在每日瑜伽LITE小程序上「平板支撐挑戰賽第二期」任務欄打卡
，一天內任意時間均可打卡
，堅持14天5.入群方式：
添加九妹微信（ID：ishishang999）或掃描下方二維碼，將繳費成功的截圖發給九妹審核，審核成功後，拉你入群
掃描下方小程序碼即可報名
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報名成功請記得添加九妹微信
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