職場准媽媽如何進行胎教？

原標題：職場准媽媽如何進行胎教？

職場准媽媽每天上班壓力很大，許多媽媽懷孕後也依舊堅守崗位，同時還要顧及腹中寶寶的感受，孕期准媽媽比普通職場女性承受著更大的生理和心理壓力。面對孕期上班可能遇到的各種難題，准媽媽們都是如何解決的呢?

首先要注意放鬆身心

准媽媽上班的時候可以坐在自己的座位上放鬆一下，找一個舒服的姿勢坐好，背部可以放一個靠背支撐住腰部，全身放鬆，進行腹式呼吸。把注意力集中在隆起的肚子上，想像著吸入的空氣可以直達子宮，到達胎寶寶那裡，感受著面部、頸部和肩部的緊張疲勞感完全消失的感覺。長時間用電腦辦公，工作節奏快，上午的工作量又大，中午肯定感身體疲乏。用餐後，不妨避開擁擠的電梯，走走樓梯，讓心情放鬆，身體也得到了放鬆。

有條件的情況下，職場准媽媽最好躺在沙發上午睡，如果辦公室沒有沙發，那麼也可以把幾把椅子擺在一起。如果辦公室夠大，最好買一張摺疊床或摺疊椅，中午睡覺時鋪開，這樣能使身體伸展開，很放鬆的進入睡眠。

如果條件不允許，准媽媽也不要趴在桌子上睡午覺，這樣不僅可能會壓到胎，而且經常趴著睡覺會造成下肢水腫，對頸椎和脊柱也不利。

盡量減少工作量

工作壓力常會使人身心疲憊、情緒煩躁，所以如果你是一位上班族准媽媽的話，就要考慮適當減少工作量，這樣做對穩定情緒有很大的幫助。

准媽媽可以選擇在狀態好的時段把一天中比較重要的工作完成，職場准媽媽在繁重的工作之餘，可適當為自己的大腦舒壓。每隔1.5-2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放鬆法，可大幅降低體內壓力。

注意防輻射

在身體允許的情況下，職場媽媽們都是堅持到生產前的一兩個月才停止工作的。尤其是幾乎8個小時都坐在電腦前工作的職業，如IT業、編輯等。這就不可避免和電腦的頻繁接觸。長時間在這樣的顯示器面前工作將對身體也會造成傷害的。

對於防輻射，最常用的方法就是使用一個電腦保護屏，它可以有效屏蔽至少75%的電磁輻射。再穿上一件防輻射馬甲，就可以降低自己胸腹部受到的電磁輻射。

合理利用時間隨時給寶寶胎教

利用上下班時間進行音樂胎教。雖然有些麻煩，但是為了胎兒，把上下班時間提前30分鐘至1小時吧。避開上下班的高峰期，提前到公司後可以輕鬆地聽聽音樂、讀讀書，為胎教留出時間。准媽媽們可以每天定時欣賞一些名曲和輕音樂，也可將耳機或微型錄音機的揚聲器放在腹部並不斷移動，注意音量不宜過大、時間不宜過長。

利用午休時間散步、做體操。長時間保持坐姿會讓肚子很難受，或是造成腿部水腫。孕早期時身體就像感冒了似的，綿軟無力，經常犯困，所以要隨時呼吸新鮮空氣，轉換心情。應在懷孕24周後進行，一般每天可進行3次，每次約5分鐘，起床後和睡覺前是進行撫摸胎教的好時機，應避免在飽食後進行。准媽媽應排空小便、平卧床上，下肢膝關節向腹部彎曲，全身放鬆。先用手在腹部輕輕撫摸片刻，再用手指在胎兒的體部輕壓一下，可交替進行。

下班後進行胎談胎教。工作繁忙過度疲勞，職場媽媽不由自主地會增加心理壓力，或是火氣變大。為了胎教不能過於勞累，下班後換個舒服的姿勢，把一天的事情講給胎兒聽。胎教中最重要的不是時間長短，而是媽媽與胎兒進行情感交流的程度。

職場孕媽需要特別小心的孕早期的定期檢查，一定要按時進行，即便上司變臉色也沒辦法。預計自己吃力或困難的事情，應提前拜託同事幫忙。另外，乘坐公共交通或是身處人多的場所時也要表明孕婦身份，尋求別人照顧，防止出現可能導致流產的危險。

職場准媽媽要注意調節自己的心情，保持良好的心態，注意自己和寶寶的安全，在這裡祝福所有職場媽媽都能生下健康可愛的寶寶喔。

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