你的抑鬱症長什麼樣子

最近這些天，隨著網路上華山棧道跳崖事件的發展，抑鬱症也又一次的被拉入到我們生活的討論當中。其實沒有人知道，那一刻解開繩索的決定，是否跟抑鬱有關，或者，在那之前，他經歷了怎麼的心路歷程，承受了怎樣的痛苦和糾結。而如今逝者以似，希望他擺脫了折磨他的種種，也希望愛他和他愛的家人得到需要的幫助。

不可否認，自殺和抑鬱症都是極其敏感和禁忌的話題，而我們往往也不知道怎樣來談論它。都說抑鬱症是看不見摸不著的病。你想啊，如果你感冒了，你會咳嗽發燒，如果你得了腫瘤，你可以去醫院檢測。可是如果是抑鬱呢？我們怎麼知道自己被他影響了呢？

美國精神疾病診斷手冊對抑鬱症(Major Depressive Disorder, 也有譯為重度抑鬱症)的診斷是在排除神奇器質性病變之後發展至少兩周以上，並且幾乎每天都會經歷（或被身邊的人觀察到）至少五種以下癥狀：1. 抑鬱情緒（e.g. 傷心，絕望). 抑鬱情緒在兒童和青少年中也可以表現為情緒暴躁。 2. 沒有興趣（或興趣大減）做以前喜歡做的事情。3. 計劃外的體重大幅度變化 （大於5%基本體重）或者胃口的明顯變化。4. 失眠或嗜睡。5. 說話或動作較以前相比明顯變慢或變快。6. 極度疲倦。7. 感覺自己沒有價值，最未來沒有希望，或者有著不恰當或不符合實際的罪惡感。8. 不能集中注意力。9. 對死亡的想法（不僅僅是畏懼死亡）和自殺的念頭 （但並無具體的計劃或實施）。不僅如此，當這些癥狀發生的時候，還影響到了正常生活，學習，以及工作的能力。

抑鬱症不歧視人，不管你是每天在辦公桌前坐一天的白領，忙得沒有時間吃飯和睡覺的醫生，需要黑白顛倒的工程師，還是在烈日下耕種的農民，都可能會受它的影響。

多年的諮詢經驗中熊貓姨發現，很多患有抑鬱症的人往往把自己和抑鬱症混成了一體，認為自己就是抑鬱症，也認為因為抑鬱而產生的情緒和癥狀就是自己本來的樣子。打個比方，很多人認為自己沒有價值，對未來沒有希望，覺得自己什麼都不行，也沒有興趣去做任何事情。而這恰恰是上面抑鬱症中的癥狀 2 和 7。

如果我們能試著把自己的個體從中抽離出來，把抑鬱外化，並且能夠理解自己之所有有這樣的想法，很可能是因為抑鬱症在作祟，那麼就會是走向康復的很重要的一步。往往當身體上出現疾病的時候，我們比較容易去區分開癥狀和自身，但心理上出現問題的時候，還真的不那麼容易做到。

今天這篇文也想聊一下怎麼可以比較容易的把自身和抑鬱區分開來。熊貓姨在給小朋友諮詢的時候，經常會讓小朋友們把自己的心情化成小怪獸，並且用它來講述自己的心情。

(Sad monster illustration, Elena Nayashkova / Shutterstock.com)

其實這個方法對成年人也有用。

當我們用藝術的方式來外化抑鬱症的時候，在這過程中也就完成了區分自己和抑鬱症這個事情。如果還是覺得不太容易，那就舉個例子把，下面的這幅圖是一位叫Rosie Chomet的藝術家創作的

（byRosie Chomethttps://rosiechomet.wordpress.com/）

在你創作的過程中，你也可以試著回答這幾個問題: 「你的抑鬱症長什麼樣子？」 「你的抑鬱症是男生還是女生？」 「它是什麼顏色？」 「它的臉上有什麼？」 「他平時都在做什麼？」

如果你覺得自己一直走在漆黑的隧道看不見前面的光，請你不要害怕。因為現在你努力往前走的每一步，都在帶著你朝著光亮的地方越來越近。

雖然有時候你看不到，但並不代表希望不在慢慢的萌芽。

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如果當你的癥狀已經嚴重的符合對抑鬱症/重度抑鬱症的診斷，並且出現了幻聽幻視等視覺（看見或聽見別人聽不見和看不見的事物），那麼在這裡鼓勵你一定要找專業的心理諮詢師和精神科大夫（根據程度輕重）來幫助你。

*文中所有圖片來自 https://unsplash.com/

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