看了這幾個減肥的真相，突然覺得這些年都白減了

減肥，聽起來就是管住嘴邁開腿的事兒，卻有著很多誤區和陷阱，一個不小心，不但瘦不下來，還有可能一頓忙活之後，身體變差，顏值變低，得不償失。

下面這幾個關於減肥的真相，無一例外都是你通往更美好身材路上的絆腳石，所以千萬看好了，然後記住了。

01過度節食

越減越丑，是因為你吃得太少了

很多人減肥的時候吃的特別少，會造成蛋白質的虧空。皮膚是什麼做的？就是蛋白質。我們整天談膠原蛋白美容，其實膠原蛋白也是蛋白質。減肥蛋白質吃不夠，膠原蛋白缺失，皮膚肯定會加速老化。

另外，皮膚是不是健康漂亮，跟抗氧化能力也有關係。減肥時不合理節食，會讓我們抗氧化的能力降低，所以皮膚也會加速老化。

還有，很多人減肥依賴於吃素。其實，如果沒有一個科學的素食計劃，就會很容易造成鐵缺乏。人體一旦鐵缺乏，臉色必然也不好看。

減肥先減胸，很可能是因為你吃得太少了

當蛋白質攝入不夠或熱量攝入也太少時，身體為了維持身體所需的能量和蛋白質供應，所以不得不把一部分肌肉進行分解。

但是肌肉對形體美來說可是好東西，肌肉少了，原本豐滿的部位缺少了支撐，身體自然會顯得乾癟。比如，胸肌減少，胸部會顯得下垂；臀大肌縮水，臀部自然也就變的扁平，久而久之，你原本凹凸有致的身材，不僅沒有變得更精緻，反而會變得「前凹後凹」

當然，減肥時胸部脂肪一定程度的減少不可避免，但胸部減得如果過快，很可能和減肥方法有關。

——摘自仰望尾跡雲《高顏值減肥實戰手冊》

02過量運動

很多人都有一種錯誤的觀念，認為減肥越快效果越好。實際上減肥越快反彈速度越快，最後等於沒減肥。

錯誤的運動方法，例如盲目的大量做持續性有氧運動，就會加劇肌肉的流失，讓身體衰老來的更快。

所以減肥的時候千萬不要貪心，持續、適量的運動才是對身體最好的。

——摘自仰望尾跡雲《高顏值減肥實戰手冊》

03哪胖練哪

很多人肚子大，就使勁做仰卧起坐。結果呢？如果僅僅做仰卧起坐，不控制飲食，也不做其它運動，那基本沒有任何作用。

倒是有人發現，做仰卧起坐瘦肚子，效果根本不如跑步瘦肚子好。另外，不知道你有沒有發現，一個人跑步跑瘦了，不但腿可能瘦了，肚子也會瘦，胳膊也會瘦，後背也會瘦，臉也會瘦，跑步的時候，臉總是沒用力吧？臉也瘦了，不覺得奇怪嗎？所以，所謂「練哪兒瘦哪兒」根本就是無稽之談。

這是因為我們身上的肥肉要動員要燃燒，都是全身肥肉一起動員，轉化成遊離脂肪酸，進入血液循環，一起燃燒利用的。

所以無論你是肚子胖，還是腿胖胳膊胖，單練一個部位，效果並不一定好，如果運動的話，還不如做全身有氧運動更好。

——摘自仰望尾跡雲《高顏值減肥實戰手冊》

04想瘦腿，就一天做200個深蹲

很多人有這個疑問：我想瘦腿，但為什麼練腿，腿反而粗了呢？

其實，我們在減肥瘦腿的時候，往往忽略了一種東西，那就是肌肉。腿上的脂肪多，腿會粗，但是腿上也有大量的肌肉，腿照樣會粗。練腿導致腿變粗，就是因為腿部的力量訓練，導致了腿部肌肉的明顯增加。如果脂肪沒怎麼減少，肌肉卻增加了，那腿當然會粗。

尤其是在我們飲食控制不好的時候，減脂往往沒什麼成效，加強下肢力量訓練，會導致明顯的增肌，腿就會越來越粗。所以，瘦腿，不是必須練腿。

如果想要瘦腿，那麼只要是能使用到腿部的一切力量訓練動作都不要做。這聽起來可能顛覆直覺，但卻是真實科學的。

——摘自仰望尾跡雲《精準翹臀美腿的全盤減肥方案》

05這樣跑步，腿會越來越粗

會粗腿的跑法分以下這麼幾種：

第一，平時從來不跑步的人，強度稍微一高，就有可能會粗腿。因為平時從來不過多使用腿部肌肉的話，肌肉很容易在很輕的負荷之下也出現增大。

第二，跑步速度太快、強度太高。

最後，上坡跑，也容易粗腿。

跑步，想要不粗腿的關鍵詞就是慢。

因為在我們的體重不變的情況下，跑步的強度取決於跑步速度。

跑步要慢，慢到什麼程度？可以用跑步時的費力程度來衡量，要把跑步時的費力程度，控制在很輕鬆的水平，這樣才能夠在減脂的同時，也不粗腿。

——摘自仰望尾跡雲《精準翹臀美腿的全盤減肥方案》

06瘦腿產品統統不管用

市面上有各種各樣種類繁多的瘦腿產品。比如刮痧、精油、按摩膏、按摩器、瘦腿襪、瘦腿茶、瘦腿電療器等等，可以負責任的告訴大家，這些東西統統不管用。我們一個個簡單說一下。

刮痧的方法在現代醫學裡是基本不被承認的，也沒有任何明確的證據能說明這種方法有減肥的作用，更不要說局部減肥。當然，如果刮痧刮到疼的吃不下飯，那倒是可以靠餓肚子來減肥的。

精油、瘦腿膏也沒有任何減肥的作用，實際上口服減肥藥的作用都非常有限，更不要說外用減肥產品。

精油、瘦腿膏這些東西配合手法按摩，或者按摩器管不管用呢？還是不管用。不過按摩或許可以短暫的消除水腫，按摩後腿會稍微的看起來瘦一些，不過很快就會恢復回去。

瘦腿襪就更不靠譜，很緊的襪子，穿上之後自然能讓腿被勒瘦一些，但是沒有任何減脂的作用。而且瘦腿襪也不建議一次性穿太久，一般最多8-12個小時。

瘦腿茶一類的口服瘦腿產品，其實跟減肥藥是一樣的，我前面講過，減肥的時候全身要瘦一起瘦，所以如果能減肥那麼腿肯定會瘦。很多減肥藥副作用很大，並且效果也不能保證。

瘦腿電療器使用的是電刺激肌肉收縮的原理，但是這種所謂的「肌肉運動」，對熱量的消耗微乎其微，根本不能起到減肥作用，更沒辦法瘦腿。

所以總得來說，不僅是「瘦腿神器」，市面上流傳的「局部減肥神器」基本上都沒法真正的減脂，想要瘦下來，還是要靠合理飲食和運動。

——摘自仰望尾跡雲《精準翹臀美腿的全盤減肥方案》

07網傳的「瘦腰大法」、「瘦腿大法」

真的有效嗎 ？

網上有很多瘦腰，瘦腿或者瘦手臂的方法，我們還是以最火的「瘦腿大法」為例。

我知道很多姑娘在練站立瘦腿法、抬腿瘦腿法、瘦腿操、保鮮膜瘦腿、汗蒸瘦腿等等「瘦腿大法」。我們來一種一種說說看。

站立瘦腿法本身不能專門瘦腿，但是我們沒事經常站著，減少坐著的時間，這樣就在不知不覺中消耗了更多熱量，這樣也可以達到減肥的目的，就能瘦腿，這叫非運動性產熱減肥。

抬腿瘦腿法、瘦腿操等等，都是讓你變著花樣運動，如果飲食不變，這些運動也足夠，消耗了更多熱量，那人就瘦了，腿當然會瘦。但是這裡要強調，有些瘦腿操強度高了，就可能增加腿部肌肉，那麼瘦腿操就可能成了粗腿操。

拉伸跟瘦腿完全沒關係。有人說，拉伸把肌肉拉長了，東西一拉長不就細了嗎？我們人體不是拉麵，我們的肌肉拉長，但肌肉的粗細是不會變的，只會讓肌肉長長，增大肌肉體積。

保鮮膜、汗蒸等等瘦腿法，無非是讓身體脫水，暫時有一點點瘦腿的效果，但是這都是組織暫時丟失水分和鈉導致的，我們喝水吃飯之後，一切就又恢復如常了。

所以看到這你就知道了，這些所謂的「瘦腿大法」，要麼不管用，要麼就是給運動換個說法，實際上就是讓你運動，如果運動達到了減肥的目的，全身都瘦了，腿也會瘦。其他的「瘦腰大法」，「瘦胳膊大法」同理。

——摘自仰望尾跡雲《精準翹臀美腿的全盤減肥方案》

其實根據美國食品藥品監督管理局的健康與人類服務部提出的原則，健康安全的減肥計劃是每天減少300-500千卡熱量攝入，每周減體重0.5-1公斤。這種健康的減肥，保證了基本營養，運動也不過量，就不容易引起減肥後變老變醜。

合理的訓練+適宜健康的飲食=持續穩定的減脂塑形

上面這個公式，這才是減肥最好的打開方式。但是問題又來了，我們平時工作很忙，沒有那麼多時間去鑽研減脂食譜，也沒時間到健身房鍛煉，那我們應該怎麼減脂塑形，擁有更好的身材呢？

這點小麻煩，仰望尾跡雲老師來幫你解決。

細心的朋友可能發現了，上文提到的幾大減肥誤區的分析，都是出自於仰望尾跡雲，他到底是誰，他又能給想減脂瘦身的你帶來什麼呢？

私家教練的私家教練

楊瀾推薦的營養導師

仰望尾跡雲擁有15年營養學、健身學研究及訓練經驗，他的學員包括多位精英企業家、運動員，以及健身房專業私家教練，被稱為「形體雕塑師」和「私家教練的私家私教」。

仰望尾跡雲是英國糖人公司亞洲總裁薛秒典等多位著名企業家私人營養師，著名主持人楊瀾《天才女人幸福力大課堂》欄目首位特邀專家，江蘇衛視「職來職往」特約專業點評，中國鐵道科學院聘用專家，噹噹、京東雙冠暢銷書《我的最後一本減肥書》作者。

他同時也是多家健康類科普雜誌特邀作者、知乎大V，科普創作超過150萬字。

《我的最後一本減肥書》上市1年，加印了13次，始終在噹噹榜首，年初更被評為2017年中國十大健康類書籍。

《我的最後一本減肥書》在豆瓣上大獲好評

楊瀾曾這樣評價仰望尾跡云：「我們可能試過各種各樣的減肥方法，仰望尾跡雲的方法則最值得被推薦。他可以讓我們在健康減肥的同時，也能夠一飽口福，做一個會減肥的吃貨！」

在「在行一點」平台上，仰望尾跡雲回答了近千個問題，獲得超過80000人次收聽，他的分答小講音頻課目前已經賣出超過20000份，並且有超過36,000人次跟隨他成功減肥。

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