8個超全瑜伽體式「正點陣圖」，初學者知道「怎麼練」很重要！

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各位伽人寶寶，我是你們的小編哦~

小編最近發現，有不少初學者對身體缺乏覺知，而且柔韌度和核心力量都比較差，力的走向還不能很好的把握，對體式缺乏正位的意識，很多體式只是照葫蘆畫瓢，就很容易出現錯誤。

當然，生活總是不完美的，也從來沒有人能把瑜伽體式做到完美，連艾揚格大師都說，他自己的三角式還有很多問題。我們練瑜伽，從來不需要和他人對比，堅持自己的練習，

選擇正確的方式，做對比做多好，做慢比做快好。

今天，小編給大家介紹一些瑜伽常見體式的細節圖和正誤對比圖，幫助大家更好地理解體式，更好地練習。學會與身體對話，瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，堅持練習就一定會有效果！建議收藏哦！

01 山式

最基本的山式站立卻有很多需要注意的點，雙腳併攏，大腿微微內旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子後側延展，頭頂要向上延展。

02 手杖式

坐骨壓實瑜伽墊，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳後跟要貼緊地面。

03 側角式

前方腿大小腿成90度，後方腿用力伸直，大腿肌肉咬收緊，眼睛透過大臂內側看上方。

04 牛面式

兩膝蓋上下交疊呈一條直線，雙肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。

05 鷹式

核心要收緊，脊柱向上延展，臀部則要向後向下的用力，注意不要塌腰。

06 反斜板式

手掌撐住地面，收緊大腿肌肉，打開胸腔。

07 上犬式

脊柱向前向上延展，大腿收緊，感受頸部和腰部的延展拉長。

08 狂野式

身體四肢向不同的方向延展，對重心均勻的分布，保持身體平衡能力的要求比較高。

了解體式的正位不僅僅是把體式做得很漂亮。最重要的是讓體式做起來更加安全。讓身體穩定、減少關節的受傷。

要記住，做瑜伽不要和別人比，或者很費力去做一個更加完美的體式。一個體式給你帶來的感覺，比它看起來的樣子更重要！

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