糖尿病人的健康生活，關鍵講究一個字

現在做什麼事都講究高效率、快節奏。但是對糖尿病人，尤其是老年糖尿病人就不太適合了。

糖尿病患者的生活，更適合過得

「慢」

1.吃飯速度要慢

如果吃飯狼吞虎咽，食物在口腔里未能充分粉碎研磨就被送到胃裡，會加重胃腸的負擔。不僅如此，大腦對咽下食物的感受有一定的延遲性，也就是說，吃飯快的人會不知不覺就吃多了。

此外，進食速度過快，胃腸消化吸收就快，血糖濃度就會在短期內迅速升高；相反，拉長進餐時間，主食中的碳水化合物就會緩慢吸收，血糖升高也比較平緩，餐後血糖就能相對穩定一些。

細嚼慢咽也容易產生飽腹感，有助於控制進食量，輔助降低餐後血糖。

2.運動節奏要慢

中、低強度的有氧運動，比如快步走、打太極拳等有助於改善心肺功能、降低血糖，而高強度的無氧運動，比如快跑、打羽毛球等非但不降糖，反而會升高血糖。

這是因為，高強度的無氧運動會刺激腎上腺素、去甲腎上腺素等升血糖激素的分泌，導致血糖升高。

老年糖尿病人大多合併心腦血管疾病，劇烈運動容易加重心肺負擔，誘發心腦血管意外（如心絞痛、心肌梗塞等）。因此，糖友（尤其是老年糖友）們要

盡量選擇節奏相對慢一些的有氧運動

3.改變體位動作要慢

合併有胃腸神經病變、血管神經病變或頸椎病的糖友，在翻身起床或蹲廁起立時，動作盡量慢一些，預防「體位性低血壓」。

體位性低血壓會導致腦供血不足，引起頭暈、眼前發黑、站立不穩、暈厥甚至摔傷等。另外，轉身扭頭動作也不要太猛，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，容易引發昏厥。

4.降糖速度要慢

如果降糖速度過快，很容易矯枉過正導致低血糖，有時即便血糖不低，病人也會出現心慌、頭暈、出汗等低血糖癥狀，或出現一過性視物模糊等種種不適，這些都是機體對內環境劇烈變化一時難以適應的結果。

因此，降糖一定要循序漸進，千萬不能急於求成，

有些糖友為了讓血糖快點降下來，擅自加大藥量，這種做法實不可取。

5.解大小便速度要慢  

老年糖尿病患者大都有習慣性便秘，而且又常常合併高血壓、冠心病等心血管疾病。如果著急排便，過於用力，會導致腹腔內壓力及血壓驟然升高，極易誘發心衰、急性心梗、腦溢血等心血管意外事件的發生。

如果排尿用力過猛，膀胱排空太快容易引起頭暈眼花，甚至導致「排尿性暈厥」。

所以，老年人平常一定要注意預防便秘，排便時不要過於用力。夜裡小便也要注意，可以一手扶牆慢慢解。

6.情緒平和不著急

情緒平穩有益於健康，情緒波動過大則有害健康。因為，情緒激動會使人體內的交感神經興奮，引起心跳加快、血管收縮及血壓升高。

有些糖友本身合併有高血壓、冠心病或腦動脈硬化等慢性疾病，這種情況下，很容易誘發心血管意外。另外，情緒激動、失眠還可以導致應激激素分泌增加，引起血糖升高。

所以，要學會自我調控，遇事不急不慌，做事量力而為，時刻保持平和的心態，盡量避免情

本文作者：王建華，山東省濟南醫院糖尿病診療中心主任醫師

責任排版：馮瑞芝

圖片來源：網路，侵刪

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