給減肥人士的10條建議，讓你減得更輕鬆

除了合理運動之外，減肥還得注意平常的飲食習慣。如果你能長期堅持做到以下這些飲食建議，那麼減肥將會更加有效哦~~趕緊馬住它！

建議1：避免食物單一性

只有多種食物組成的膳食，才能滿足人體對能量和各種營養素的需要。 不少人在減肥期間只吃水果或者蔬菜，這樣往往會導致以營養不均衡。長期下來，對身體極為不利。因此，在減肥期間避免食物單一性是很有必要的。

建議2：選擇吃帶殼的食物

很多朋友喜歡吃堅果，通常一吃就是一大把。但堅果雖好，吃多也容易胖。所以吃堅果等食物時，不妨選擇帶殼的堅果，在剝殼的過程中會讓你吃的更少。 像是夏威夷果、碧根果、開心果等都是不錯的選擇。

建議3：蔬菜的烹飪方式

盡量採用水煮，在保留食物營養素的同時，還能減少熱量攝入。若是常吃油炸煎烤等食物，不僅不會對我們減肥有所幫助，而且容易影響身體健康。

建議4：早餐不妨喝一杯牛奶

許多減肥人士容易陷入「不吃就不會胖」的誤區，但不吃早餐不僅對腸胃不好，而且容易導致整個人沒精神。在吃早餐的時候，不妨喝上一杯牛奶，既能補充鈣和優質蛋白質，又能避免飢腸轆轆的情況。

建議5：不妨多吃些牛油果

可以在常吃的水果清單中加入牛油果，雖然它的脂肪含量很高，但這都是對身體有益的脂肪，減肥時適量吃一點可以有助代謝。

建議6：少吃高澱粉蔬菜

不要以為是蔬菜就可以大量吃，其中的高澱粉蔬菜只會讓你越吃越胖。像土豆、山藥、蓮藕等都屬於高澱粉蔬菜，應該減少攝入量。

建議7：以白開水和綠茶為主

如果身體缺水，很容易讓你有飢餓的錯覺，而綠茶里含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。相比冷飲，白開水的好處想必不用小編多言了吧！夏天一到， 不要貪於冷飲，以白開水與綠茶為主取而代之為佳。

建議8：多攝入膳食纖維

膳食纖維增加腸道及胃內的食物體積，可增加飽足感，又能促進腸胃蠕動，可舒解便秘。膳食纖維通常分為非水溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維兩大類。

常見的食物中的大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物都含有豐富的水溶性纖維。非水溶性纖維包括纖維素、木質素和一些半纖維以及來自食物中的小麥糠、玉米糠、芹菜、果皮和根莖蔬菜。

建議9：多選擇低GI食物

吃低GI食物，不僅血糖上升的速度較慢，能夠避免胰島素大量分泌，減少脂肪囤積的機會，而且這些食物消化速度較慢，可增加飽足感，能減少暴飲暴食的機率。

低GI的食物，像是糙米、紫薯、綠色蔬菜、各種低GI水果等等。但值得注意的是低GI≠低熱量，例如堅果類雖然是低 GI 食物，但熱量卻很高，吃多一樣會長胖。

建議10：少吃鹽

身體攝入過多鹽分時容易水腫，因為水腫造成的體重增加，可能會打擊到你的自信心，導致減肥失敗哦~

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