減肥很受罪？那是方法沒用對！

夏天天氣燥熱，許多小夥伴為了減重都脫水中暑了，卻還是不見變瘦。

看著肚子上一層一層的游泳圈，再看看別人的馬甲線、人魚線，簡直是望穿秋水卻片肉不離身！

這一切都是因為你的減重方式不對！

方式不對，努力白費！

今天小編就給大家帶來科學減重指南，糾正大家錯誤的減重方式！

喝水有利於減重

水有助人體排毒，還能促進新陳代謝。一斤脂肪的代謝需要1.5升的水來運作，可想而知水的重要性， 減重不喝水，減得是體水分，而不是脂肪！

建議：每天喝水2500-3000ml左右，且小口喝水容易被人體吸收，大口牛飲身體來不及吸收，水就會被排出體外！

飲食均衡

許多人為了減重只吃素，殊不知，這樣反而更難瘦下來。適當的吃些主食和肉類，可以補充人體所需營養及蛋白質，有助於脂肪的燃燒。

建議：葷素搭配，滿足人體所需營養，平時可以多吃一些蛋白質含量高的魚、蝦、牛，但是豬肉和羊肉不建議食用，因為豬肉膽固醇高，羊肉熱量高，影響減重。

不要節食

有些人急於快速瘦下來，首選節食減重，但是長期低熱量，甚至不攝入熱量的飲食會造成肌肉大量流失、基礎代謝率下降，這樣的瘦是不健康的瘦，而脂肪的正常代謝是在水和蛋白質的作用下轉化成肌肉。節食減重一旦恢復正常飲食，反彈是必然的。專家指出，節食減重每減10斤體重就會流失3斤的肌肉。

建議：吃飯吃7、8分飽即可，不要暴飲暴食，也不要過度節食。

清淡飲食

口味重的食物因調料熱量高，加上重口味的東西一般多辣、油、麻，會讓人不自覺地多吃。

建議：減重人群還是要清淡飲食，因為過咸過辣的食物會對肝、腎、胃造成負擔。

拒絕藥物

為了美麗買減重藥物，不但不能健康的減重，還容易惹出一身病。市面上許多減重產品含有國家違禁成分西布曲明等，吃了含有違禁成分的減重藥物，有可能造成心臟衰竭、代謝紊亂、腸胃紊亂等問題。

建議：不要偏聽偏信，減重這件欲速則不達！

不要熬夜

研究表明，睡眠充足對減重有著重要的作用。23點-1點是肝臟工作的時間，肝臟主代謝，脂肪的吸收及代謝全靠肝臟來運作，如果熬夜，影響了肝臟正常的功能，久而久之脂肪只能堆積體內，並且熬夜容易飢餓，一碗夜宵下去熱量全都轉化成了脂肪。

建議：每天晚上10開始躺在床上培養睡眠，11點最好進入深度睡眠。

管住嘴

一個人的胖是有原因的，除去遺傳因素、患病因素，那只有一點就是運動少，吃的多，尤其是垃圾食品吃的多。

建議：要想減重，一定要戒掉甜食、膨化食品、油炸食品和飲料，切記。

多項運動

單一的運動，時間長了身體就會適應這樣的運動強度，減重效果就不會明顯。

建議：運動項目及強度不能一成不變，要隨著減重而不定時調整。

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