這個健身中的連環殺手，又來了！
型男工場
有趣有料，有乾貨，也有健身的小夥伴。
健身是個苦力活
練好了，身體倍兒健康
身材魅力杠杠
但是健身稍不注意
就會傷到自己
尤其是這位「殺手」
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這位「健身殺手」到底是誰？
其實這位「健身殺手」就是——
橫紋肌溶解
這位「殺手」總是悄悄的纏上那些剛學會健身的人。
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僅僅七月這一個月，
網上就出現了不下10起的橫紋肌溶解
而且每個患者的病情都十分嚴重
7月24日：
【男子為備孕夜跑三公里 一周後小便成了「醬油」】
湖南36歲的羅先生平日工作繁忙，很少鍛煉，為備孕他近期開始鍛煉。每晚夜跑3公里，一周後他身體異常，小便成了醬油色。就醫後醫生確診其患上了橫紋肌溶解症，而這是羅先生第二次患此病症了。所幸病情得到控制，醫生建議運動還是要循序漸進、量力而行。
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7月24日：
【因受彭于晏腹肌的「刺激」，長沙20歲小伙苦練腹肌後竟尿「醬油」，患上橫紋肌溶解症】
長沙小伙陳彬看了《邪不壓正》中彭于晏的肌肉後，決定要把一整塊腹肌練出8塊來。但由於多年不運動，一番劇烈運動下來，他全身肌肉酸痛無力，繼而出現醬油色尿液，最後竟被診斷為橫紋肌溶解症。朋友們要合理健身哪！
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7月11日：
【13歲女生深蹲百次致橫紋肌溶解 肌酸超標41倍需透析治療】
13歲的長沙女生盼盼上周在一節體育課上，做深蹲運動達上百次後，感到肌肉酸痛無力，當時她並未在意，之後癥狀加重，甚至連正常行走都困難，被家人緊急送醫。化驗結果顯示，盼盼的肌酸激酶超標41倍！醫生確診其患上了橫紋肌溶解症，經過血液凈化治療，盼盼病情已經穩定。醫生介紹，該病患者群體以年輕人為主，絕大多數系運動過度所致。若不及時治療，或將引起肌肉損傷和急性腎功能不全等癥狀。
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7月17日：
【入職訓練被指「太魔鬼」 11人得了橫紋肌溶解】
今年剛大學畢業的小宋7月初剛剛應聘到下沙一家公司，主要負責銷售。剛剛過去這一周，公司組織大家到臨安一家野外拓展基地參加了入職前的拓展訓練，結果因訓練強度過大，11人橫紋肌溶解。
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標題上為什麼要說「
又
」呢？因為這樣的事件不僅僅是發生在今年，
而是幾乎每年一到這個時候就會有大量類似新聞。
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平時不運動的小伙
在蛙跳300米之後肌肉溶解了
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小伙連續健身三天
肌肉溶解被下病危通知書
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女生高考後瘋狂健身
瘋狂騎一小時單車致肌肉溶解
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說了那麼多，那橫紋肌溶解到底是個啥？
肌肉溶解，通常發生在肌肉嚴重受創後，由於細胞破損，肌紅蛋白等物質崩潰外泄進入血液，當血液變粘稠時就極易堵塞腎小管，導致急性腎損傷甚至腎衰竭。
肌肉溶解症表現為：
肌肉出現持續性的疼痛、無力，尿液變成「醬油色」或者「可樂色」，其中急性運動和長時間反覆運動是肌肉溶解最常見的誘因。
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目前絕大多數有急性肌肉溶解的患者中，因為「
長時間不運動然後突然大量運動
」而導致肌肉溶解的患者最多。在長期不運動、肌肉不適應的情況下，突然來一次大強度的運動身體難以適應，一旦超過了機體的承受能力，肌肉就很容易溶解。▼
如何避免肌肉溶解？
1、循環漸進 把握好訓練尺度
對於長時間沒有健身（1-2個月）的小夥伴來說，要首選恢復性訓練，從低強度的運動項目做起，比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器械。
一般來說恢復性訓練需要進行2-3周，每周3-4次。每次時間不超過30分鐘
對於普通健身的朋友來說，每次訓練時間最好不要超過1個小時。40-60分鐘左右最佳。
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2、練前要熱身
養成每次健身前都要熱身的好習慣3-5分鐘的熱身不僅能防止肌肉損傷，還能提高健身效果。動作不要太快，保持中等即可。
俯身體轉
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弓步壓腿
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大腿內側拉伸
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臀部動態拉伸
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開合跳
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小腿跑
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勾腿跳
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原地高抬腿
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3、運動中和運動後要多喝水
運動過程中會大量出汗，體內水分流失嚴重，血液粘稠度上升，會加劇肌肉溶解的風險。所以，在健身時和健身後，必須飲水，讓水沖淡尿液，及時把腎中的肌紅蛋白排出體外，防止積攢在腎臟造成損傷。
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