潮健康 | 拜拜，甜甜圈~燃燒你的卡路里，從健康飲食開始

最近看了電影《西虹市首富》

裡面的那首插曲《卡路里》

非常洗腦

看完就讓人忍不住哼起來

「燃燒我的卡路里！」

拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶速食麵

火鍋米飯大盤雞 拿走拿走別客氣

拜拜 咖啡因 戒掉可樂戒油膩

沙發外賣玩遊戲 別再熬夜傷身體

來來 後轉體 高溫瑜伽仰卧起

動感單車普拉提 保溫杯里泡枸杞

來來 深呼吸 晨跑夜跑游幾米

平板啞鈴划船機 不達目的不放棄

  卡路里  

卡路里，是個能量單位，我們總將它和食品聯繫在一起，減肥的姑娘一頓飯都要精確到多少多少卡路里，就為控制飲食、把控體重。雖然我們可以通過大量運動來消耗卡路里，但是瘦身還是要從健康飲食開始。

負卡路里食物

負卡路里食物就是那些消化它們所需的卡路里，比它們自身實際所帶的卡路里還要多。

這些食物所帶的卡路里，對於身體來說，比一般食品更難粉碎處理。換句話說，身體需要更多的熱量來提取這些食物中的卡路里。這就給了這些食物一個自然消耗脂肪的優勢。

舉例來說：一塊餡餅含有350卡路里，可能只需要100卡路里來消化，這樣，你的身體就會增加凈250卡路里的脂肪。

但是，如果你吃一種只有50卡路里的食物，卻需要150卡路里來消化。那麼，你單單只是吃那種食物就耗掉100卡路里。

有很多食物都是低卡路里，並且味美口感好，有著極好的負卡路里性質的。不必為了減肥，而挨餓。取而代之的是，應該吃很多負卡路里的食物來消耗過多的脂肪使自己自然苗條。

蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜 、蘿蔔、芹菜、 黃瓜、洋蔥、西紅柿

水果：蘋果 、葡萄、檸檬、芒果 橙子、菠蘿 草莓、椰子、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。

果仁類：巴西果、栗子、杏仁、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

相同的卡路里

選擇低卡的食物，可以吃得又多又健康，同時攝入的卡路里也不會增加。相同的卡路里，選擇不同的食物，會有很大的差別。

相同的食物

選擇相同的食物，不同的烹飪方式，攝入卡路里會有巨大的差別。少油、用蔬菜代替澱粉食物都可以讓你減少卡路里的攝入。

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