張一山曝光與私教的聊天記錄，這也太真實了……

健身的小夥伴們好，

最近一首《今天不健身》的廣告歌曲

刷爆了健身圈。

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歌詞如下：

糊裡糊塗辦了一張健身卡

現在聽到健身就想去死啦

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教練像是能看到我在幹嘛

一下班就給我打電話（幾點來健身）

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為什麼 No No

找不到借口

還我自由

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為了不去健身

同學婚禮參加了八百場啦

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相親突然變得沒難么害怕

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每天都加班已經沒人信吧

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再想不出任何理由向教練請假

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我：教練，我今天加班

教練：沒事，我等你到12點

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我：教練，我今天腿受傷了

教練：沒事，今天你專註上肢訓練

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我：教練，我昨天出車禍，今天剛截肢了

教練：好，過來試試我們最新推出的輪椅訓練

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附上《今天不健身》的視頻，

小夥伴們一起來感受下！

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相信這首《今天不健身》的歌曲，

說出了很多健身小夥伴們的心聲。

因為80%的人

在一開始健身後就很快就會放棄，

只有不到20%的會堅持下來。

大部分人都是下圖這樣的：

（以下漫畫來源：@歪樓 ID:esay1414）

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可以說，

健身要想有看到明顯效果，

至少要堅持3到6個月。

因為人體胃細胞七天更新一次，

皮膚細胞二十八天左右更新一次，

肝臟細胞在一百八十天左右更新一次。

在一年左右的時間裡，

身體98%的細胞都會被重新更新一次，

骨細胞的更新需要七年。

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其實做任何事情都是一樣，

沒有堅持3個月以上，就沒有發言權。

沒有堅持3年以上，就不能說自己懂，

沒有堅持7年以上，就不可能是專家，

沒有堅持10年以上，就不會擁有權威，

沒有堅持一輩子，就不可能有所成就！

成功沒有捷徑。

所以，選擇自己真正想做的事情，

每天重複做，能堅持下來的人，

一定會成為某一領域的領航者。

最後貼心的小編為健身的小夥伴們

送上練1次達到別人練3次的訓練方法，

具體如下：

1、運動前補充能量

健身前至少半小時，

給身體補充能量，

這樣可以讓你在訓練時

不會感到乏力。

可以選擇吃1-2片麵包

或吃一根香蕉等。

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2、運動前熱身

正式訓練前

熱身能讓身體各個部位的肌肉

和關節得到充分的活動，

肌肉收縮更有效率，

還能加速身體血液循環

提高運動效率，

以及避免運動時造成的損傷。

熱身運動可以選擇

做有氧運動或動態拉伸，

比如慢跑、動態拉伸等，

5-10分鐘即可。

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3、減脂怎麼練

減脂人群建議

力量訓練和有氧運動相結合，

先進行力量訓練，

然後再進行有氧運動。

力量訓練占整個

訓練時間的30%，

有氧運動占整個訓練時間的70%。

力量訓練每次

可以鍛煉1-2塊肌肉，

選擇3-5動作進行練習，

採用多組數6-10組，

次數為15-30次。

有氧運動可以選擇

慢跑、快走、騎車等，

心率控制在最大心率的

60%~70%之間。

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4、增肌怎麼練

增肌以力量訓練為主，

佔用訓練總時間的80%。

每次訓練對身體

1-3個目標肌群進行練習，

採用每個部位2-3個動作，

每個動作正式組做4-6組，

每組做8-12次。

增肌人群的有氧運動

可以根據練習者體脂率來決定，

如果體脂含量不高

一周做1-2次有氧即可。

有氧運動

占整個訓練時間的20%。

同樣可以選擇跑步、騎車、游泳等，

心率控制在最大心率的

70%~80%之間。

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5、加強大肌群的訓練，特別是腿部肌群

無論是減脂還是增肌人群，

都應該加強腿部肌群的訓練。

增肌人群練腿可以

促進整個身體肌肉的發展，

加強腿部大肌群的訓練，

能讓身體釋放更多的荷爾蒙，

創造一個有利於肌肉生長的環境，

從而提高上半身和下半身的力量。

減脂人群練腿

在增強肌肉力量的同時，

也會消耗更多的熱量。

它消耗更多熱量的方法，

是建立在

身體肌肉含量增加的基礎上。

因為，

當人體肌肉每增加0.9斤時，

你的身體每天會

額外多消耗50-70卡路里。

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6、運動後拉伸放鬆

運動後的拉伸放鬆

和運動前的熱身同樣重要，

不僅能塑造完美的肌肉線條，

還能避免肌肉僵硬

帶來的傷害和運動後的酸痛感。

一般以靜態拉伸為主，

拉伸時間在10分鐘左右。

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7、運動後補充營養

每次訓練後的補充

對增肌人群來說尤為重要，

肌肉訓練後對胰島素非常敏感，

肝糖的合成速度也比較快，

這時如果不適時補充營養，

身體會為了恢復能量

而消耗肌肉中的蛋白質。

所以運動後可以選擇

較容易消化的蛋白質和碳水，

比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。

另外減脂人群

也可以少量加餐，

並不會影響減脂效果。

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—— END

 好就點 ——

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