能全部做到這9個俯卧撐動作，需要你有半年以上的健身基礎！

健身不需要你投入很多金錢去健身房鍛煉，只有你下定決心鍛煉只堅持俯卧撐這一個動作長久下去也是能練出很棒身材地。今天給個大家講講俯卧撐這健身鍛煉動作的好，不是要你不鍛煉其他訓練動作和訓練方式。俯卧撐這項運動大家周知道可以幫你鍛煉肌肉，因為它是一個全身性的運動，可訓練到全身肌力。

基礎俯卧撐是幫你鍛煉胸部和臂部肌肉的有效方法，除了身體和手臂也是增強核心的好訓練方式大家做好一個標準俯卧撐不光是上肢力量差。擁有較強的核心能讓你的力量發力更有效，堅持鍛煉一段時間卧撐就可以幫你改善核心力量整體肌力增強。

俯卧撐是全身性的運動主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。通過各種俯卧撐進階動作就能很有針對性的去鍛好局部肌肉，比如鑽石俯卧撐是對胸肌的鍛煉等等。當你基礎俯卧撐做好了後就要進階訓練增強突破肌肉鍛鍊度。

下面就為大家展示9個不同的俯卧撐訓練動作，看看你能做到幾個了。能把這9個動作全部做到夥伴一定是身材很棒的人。只少有半年以上的健身基礎！

俯卧撐動作一

俯卧撐動作二

俯卧撐動作三

俯卧撐動作四

俯卧撐動作五

俯卧撐動作六

俯卧撐動作七

俯卧撐動作八

俯卧撐動作九

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