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養生專家:更年期女性要多吃這6種家常食物,簡單營養還健康!

更年期是女性從中年過渡到老年必經的一個時期,女性在更年期會發生一系列的生理和心理變化。更年期的女性卵巢功能逐漸降低,雌激素的分泌也逐漸減少,經期發生紊亂,內分泌失去平衡,免疫力也逐漸下降,還會呈現出潮熱潮紅,心悸失眠和煩躁易怒的癥狀表現。

更年期綜合癥狀的具體體現因人而異,癥狀嚴重的可以通過激素替代療法補充雌激素,以維持激素平衡。如果癥狀並不是很嚴重的話,鑒於激素替代療法的副作用,最好還是選擇食療,而且哪怕是通過激素替代療法治療,食療也可以作為輔助方法。養生專家認為,更年期女性要多吃6種家常食物,簡單營養還健康!


1,蜂蜜

蜂蜜不僅是美容養顏的食物,它還可以補充多種氨基酸。女性到了更年期,新陳代謝功能下降,而蜂蜜可以促進消化和新陳代謝,還可以幫助開胃消食以及消暑祛濕。有些花粉特殊的蜂蜜還有特殊的調養效果傾城,蜜可以補充雌激素,還可以保養卵巢桃包有。蜂蜜中還含有一種叫色氨酸的氨基酸,可以使人體產生一種褪黑素,可以促進更年期女性的睡眠。


2,香蕉

更年期女性吃香蕉有清熱解毒和利尿消腫的效果,香蕉中還含有豐富的維生素B6,可以幫助穩定更年期女性的情緒,以及緩解更年期的焦慮癥狀。香蕉中還含有豐富的鉀,可以促進細胞生長。香蕉還可以促進腸胃蠕動,促進新陳代謝,還可以治療抑鬱和情緒不安,以及預防高血壓。


3,菠菜

菠菜中含有豐富的維生素E和胡蘿蔔素,可以有效緩解痛經,保護視力以及增強免疫力;菠菜含有大量的植物粗纖維,可以促進更年期女性腸道蠕動,幫助消化;菠菜中還含有豐富的維生素C、鈣、磷和鐵以及芸香貳、輔酶Q10等有益成分,可以為更年期女性提供多種營養物質,促進新陳代謝和延緩衰老以及降低中風的危險。


4,魚

更年期女性吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,可以緩解更年期女性的痛經癥狀。更年期女性多吃魚還可以補鈣健腦,護心降脂,還能夠補充氣血和抗氧化延緩衰老,以及預防糖尿病和高血壓。


5,牛奶

牛奶中富含大量的營養物質,對於更年期女性來說,牛奶最重要的是可以補充大量的鈣。女性到了更年期,骨骼中的鈣質流失嚴重,久而久之,會導致骨質疏鬆,極容易發生骨折。而牛奶是最好的補充鈣質的食物,富含大量的鈣,還極容易被人體吸收,牛奶中也含有色氨酸,睡前一杯牛奶可以安神助眠,提高睡眠質量。

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