最新研究成果，你失眠的原因找到了，可能跟這個習慣有關

很多人都飽受失眠的困擾，為此想出了各種招數來對付失眠。但是如果你發現採取什麼樣的招數和偏方都對付不了失眠的話，你要看看自己有沒有這樣一種習慣。

首先我們要知道，人類的睡眠主要是由大腦中的松果體控制的，松果體會分泌一種激素--褪黑激素。這種技術能夠影響和干預人類的許多神經活動，其中就包括睡眠，所以我們失眠很有可能是因為松果體分泌的褪黑激素不足導致的。

那麼，這就跟我們接下來要說的這個習慣有什麼關係呢？

最近韓國首爾大學的兩位研究人員，在通過對一些老年人的腦部掃描發現，擁有30年或者更長時間每天喝兩杯咖啡習慣的松果體比很少喝咖啡的人要小。

他們發現，每天喝兩杯咖啡的習慣，可能會使大腦中控制睡眠模式的松果體萎縮，那松果體的腺體越小，分泌出來的有助於睡眠的褪黑激素就越少，你就越容易失眠。但是目前尚不清楚到底是咖啡中的什麼元素回事松果體產生萎縮。

現代社會工作越來越繁忙，我們通常都會採用喝咖啡的方式來振奮自己的精神，很多人認為只要不在睡前喝咖啡，就不會影響自己的睡眠。但是這個實驗研究表明，哪怕不在睡前喝咖啡，每天的咖啡也會促使自己的松果體萎縮，久而久之也會影響睡眠。

所以，對於睡眠不好的人來說，還是少喝些咖啡吧。

那麼，如何更好的睡眠呢？我們下面介紹幾種改善睡眠的小竅門：

1、睡覺前半個小時不要接觸電子產品

松果體是通過生物鐘調節來決定是否分泌褪黑激素促進睡眠的，而有研究表明，電子產品產生的藍光將會讓我們的身體認為目前處於白天，這就會導致褪黑激素分泌過少，造成睡眠質量下降。

2、控制入睡時間

科學研究表明，人體最佳的入睡時間應該在10:30—12:00之間。所以我們最好在這個時間段內入睡。

3、確定自己的起床時間

英國足球俱樂部曼聯的御用運動睡眠教練經過30年的研究，確定了一種最佳的睡眠方案—R90睡眠法，其中將人的每個睡眠周期定位90分鐘，一般人為5個睡眠周期，也就是7.5個小時。所以我們最好確定自己能在睡眠周期後醒來，比如入睡時間為11點，自己定下睡5個周期，那麼就要在早上6點半起來，因為這個時候正處於淺睡階段，起來後能夠保持精力充沛。

最後，希望所有人都能保持良好的睡眠，健康長壽。

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