別讓虎背熊腰低了顏值！4個瑜伽體式，重塑撩人美背

整天的久坐，背部肌肉沒有得到鍛煉，很容易就會變成「虎背」。再怎麼高的顏值也敵不過虎背熊腰的一擊，背部贅肉不僅影響身材曲線，還拉低了顏值。別讓虎背熊腰低了顏值！4個瑜伽體式，重塑撩人美背。

站立前屈單腿繞頭式瑜伽，練習時首先從山式站姿開始，雙手向下伸展，同時帶動上身前屈向下，雙手繞後環抱雙腿腳踝，面部貼著雙小腿之間的脛骨上，然後左腿抬起彎膝，頭部往腿部後方伸展，左手抓住右腳腳後跟，左小腿扣住左肩和頭部後方，最後右手抓住左腳掌，眼睛看向身體後方。

下犬扭轉式瑜伽，練習時從下犬式進入，抬右手抓住左腳腳踝的外側，同時轉胸腔與腰腹部，保持坐骨均勻向上，大腿前側肌肉向上提，腳跟均勻向下貼地，最後左手五指均勻壓實地面，保持重心的均衡，感受腰腹的活動。

幻椅式瑜伽，練習時從山式站姿開始，雙手扶髖，然後屈雙膝，臀部向下坐，雙手向上高舉伸直，最後啟動背部力量帶動肩膀向下沉，背部保持延展，臀部向下捲動，腳跟提起。

三角扭轉式瑜伽，這是一個非常具有挑戰性的前屈姿勢，非常考驗練習者的柔韌性。練習時從山式站立進入，分開雙腿大約1.5倍的肩寬，然後上半身向右側扭轉，右手向下觸碰地面，左手向前伸直。

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