關於在卧推中對胸肌厚度訓練的技巧,你應該在這4點上下功夫!
健身
08-17
可以說,每一個健身訓練者都想擁有一個飽滿、上中下側渾厚、邊緣清晰的胸肌。
而這樣飽滿厚實的胸肌,其首要條件是肌肉量足夠。
在針對胸肌厚度的訓練中,無論是啞鈴卧推,還是杠鈴卧推,都是非常不錯的訓練動作。但很多人在進行卧推訓練一段時間後,發現訓練效果並不理想,胸肌厚度的增長還是緩慢。
在胸肌訓練中,有針對性地注意一些關鍵點,對於厚度的打造非常有利。
1、經常改變訓練策略
在進行卧推練習時,如果你習慣了每次練習4組,每組做8個,那麼應該經常地進行一些變化,例如:可以改為每次練習6組,每組8-12個。
同時,在每次訓練中,儘可能地安排一次衝刺大重量的練習(有健身搭檔安全保護的前提下)。
2、靈活自由地改變角度
健身切忌太教條。很多健身訓練者的訓練效果不好,往往是太過於在意運動軌跡、動作角度等問題。
在胸肌厚度的訓練中,不妨嘗試改變一下動作幅度,比如斜板的角度,可以經常性地進行調節,盡量不在一個相同角度長期鍛煉。
3、根據情況進行負荷增添
並不是每一組的練習,你只能做8-12個。適當地減輕重量,來幾組每組15-20個的卧推,對於胸肌的刺激效果會非常棒。
4、多用不同的訓練器械
不要讓肌肉長期在某一種器械上太過於習慣和舒適,例如你習慣了啞鈴卧推,那麼可以換成杠鈴卧推,或者是固定式的練胸器械,讓肌肉重新獲得新鮮感。
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