史上「彈跳最變態」的健身教練，看得我膝蓋生疼，你咋不上天呢？

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不得不說這年頭想當個健身教練

沒有一技之長真的很不容易

今天介紹位神人給大家認識下

這位可不同

他沒有超大塊的肌肉，也沒有明星一般的顏值

但他卻吸引了無數人的關注和驚嘆

他被稱為

「

史上

彈跳最變態

」

的健身教練

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對他的肌肉不感興趣？

來看看他驚人的彈跳！

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有一個教練不秀身材

卻靠秀彈跳火了

他輕鬆跳上185cm的踏板讓無數人驚訝

他不是籃球運動員，

卻能原地輕鬆扣籃

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隨便沖跳一下就能玩花樣動作

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直接騎扣185cm

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輕鬆飛躍190cm

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沒有太多衝跳，直接飛躍

下面的人對他的彈跳非常自信，

絲毫沒有恐懼感

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側向飛躍，超強滯空能力

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這個彈跳驚人的教練叫：

Anthony

和其它健身教練相比，他沒那麼愛秀肌肉

而是用秀彈跳來展現自己驚人的身體素質

現在他的視頻點擊量破百萬，無數人為之震驚

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爆表的彈跳離不開變態的訓練，為了保持彈跳

腿部力量尤為重要，下面是Anthony的腿部訓練

超強的爆發力與絕對力量息息相關

這是Anthony在做腿舉

杠鈴片已經不能滿足需求

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大強度的硬拉

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除了腿部訓練

身體其它部位也很重要

Anthony從不忽略身體任何部位的訓練

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大強度胸肌訓練

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大強度虐肩

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偶爾加入一些功能性訓練

提高身體協調性和爆發力

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戰繩也是他的最愛

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偶爾再搭配一下徒手

比如前後前擊掌俯卧撐...

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曾經的Anthony是一個橄欖球愛好者

無奈他的身體素質太差，而且十分瘦弱

沒過多久就在橄欖球培訓中被淘汰

之後他才下定決心增肌，提高身體素質

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日復一日的瘋狂成就了這個彈跳驚人的教練

他不僅收穫了肌肉

還收穫了驚人身體素質和成千上萬的粉絲

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之後有人慕名而來

和他一起訓練，

希望獲得驚人的彈跳

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除了跳還有百米衝刺

提高協調性和爆發力

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彈跳果然不是那麼好練

沒過兩輪直接翻了...

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看到陪練的人吐了

Anthony只是說，「習慣就好了」....

為了每次瘋狂的跳躍，

沒有人知道他付出了多少

最後再來看一組他的瘋狂彈跳秀

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一定兩天沒喝水了，

不然怎麼可能做到

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並腿飛躍180cm！

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在海灘上Anthony是這樣玩耍的...

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你咋不上天呢？

跪半天了吧！膝蓋痛了嗎....豎個大拇指吧

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美國也有一個炸彈人小伙兒

黑人的殘暴體質+美帝的科學訓練

簡直是批量生產彈簧人

就像駕校每天都在批量生產馬路殺手一樣

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就看這位小哥兒 ——

Devonte Wilson

身高182cm，體重92kg

從10歲開始，練到現在......你說他憑什麼成功？

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跳躍高度接近2米！

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跳躍長度距離5.18米

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負重61公斤

挑戰12片啞鈴片的高度

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繼續

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這彈跳力！！

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負重跳

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反向跳

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連續跳

那麼問題來了

想要擁有「變態彈跳」，

你需要付出多少代價？

【1】

跳樁，先別說負重，想要練彈跳的兄弟

平時練練跳台階就別推脫了吧

【2】

雙力臂。哥兒幾個，這個能玩兒多少個？

（挺難的，我也做不了）

【3】

你能拉幾片兒，做幾下？

【4】

不解釋，不會！！！

【5】

深蹲，第一個圖目測重量160kg以上吧

【6】

上肢力量很重要的

彈跳是全身協調的一個發力，僅僅練腿，很難有所突破

【7】

負重普朗克，這個只能跪著看了

# 

練成了，當然好裝逼

 #

頭平框扣籃就跟玩兒一樣

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誰也不是生來就無所不能

我們今天看到他人的高度

背後都有日復一日的堅持和努力

那麼，作為普通人我們又如何來提高自身彈跳力呢？

    什麼是爆發力？   

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爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離。顧名思義，這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。

爆發力是指不同肌肉間相互協調的能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體綜合素質。

   什麼是彈跳力？   

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現，它是一種技術動作。

   怎樣提高腿部彈跳力？   

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要想提高腿部彈跳力，提高腿部爆發力是必要條件。

因此在提高腿部彈跳素質訓練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。

所以，必須堅持每天儘可能多的去練、去做。因為這是技術動作，要求的就是熟練，就是一個多次重複的過程。

    提高腿部彈跳力的訓練動作： 

1、原地縱跳：這個應該比較簡單，可以找一個固定高度的參照物，進行縱跳練習。

2、原地箭步跳：同樣是簡單的動作，要求練習者控制身體重心，兩腳交替跳。

為了增加難度，可以增加負重重量，進行箭步跳

3、左右側部跳：同箭步跳一樣，需要控制身體重心。

為了增加難度，可以增加負重重量，進行左右側步跳。

4、蛙跳：採用停頓式的蛙跳，跳一下停頓一下，整理好再跳下一次。這樣可以有效的保護好膝蓋。

以上這些簡單的彈跳力技術訓練動作，自己可以安排固定的訓練日來進行練習。在練習的時候，要根據自身訓練水平，提高負荷，比如由無負荷到輕負荷，再到重負荷。

不要求練一次就把彈跳力提高，而是需要不斷的去練習，去熟練，因為這是技術動作！

| 此部分內容轉載自《掌上健身指南》

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