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高級營養師:這些哺乳期讓你越吃越瘦的食物,真的存在!

文/孕嬰幫,歡迎個人轉發分享!

很多的寶媽已經體驗到生寶寶的艱辛了,一個說話細聲細語溫柔的人,生完孩子以後瞬間變成女漢子;

沒有懷孕之前想吃什麼就吃什麼,我的生活我做主;

懷孕以後吃個東西還要上網各種查,害怕吃了以後傷害孩子;

這生完孩子哺乳,有什麼東西不能吃在熟悉一遍,牢記在心中;

產後恢復,照照鏡子看著鏡中的人,這還是以前的「S」身材嗎?這都成為反「S」身材了;

......

從以上寶媽的話中,幫媽知道了,寶媽們需要的3個要求:

就是食物要好吃、吃了可以不長肉、不用忌口還可以瘦身;

這樣的要求是不是太高了?會有這樣的食物嗎?

答案當然是有了,控制好體重、改善自身的便秘、控制好血糖;吃一些營養豐富、富含維生素B多的食物,然後就是微量元素多的;

寶媽可以吃一些粗雜糧食物,比如糙米、蕎麥、玉米等,這些食物寶媽在哺乳期也可以吃。

很多的寶媽都會在瘦身上面有一個誤區;

那就是熱量,食物所含的熱量是來表示一天你需要的食物,這個不要弄混搭了;

對於減肥我們要關注的是「血糖生成指數(GI)」和「熱量」這兩個可以起到減肥的效果。

什麼是低血糖生成指數食物?

就是血糖生成指數小於55食物,因為這樣的食物飽腹感覺很強,一般體現在雜粗糧上。

什麼是低血糖生成指數食物?

就是血糖生成指數大於55食物,因為這樣的食物吃了以後餓的快,一般體現在細糧和甜點上。

可能大家不明白是怎回事,幫媽就給大家舉個例子來說明一下:

假設小麗需要150g卡里熱量

小麗中午的時候吃了120g的大米飯就飽了,但是米飯吃了不當餓,然後又多吃了120g的米飯,大米是高血糖生成指數,這樣小麗就的熱量攝入就多了,就容易發胖了。

同等的熱量攝入,你吃120g的蕎麥就飽了,蕎麥是低血糖生成指數,也會感覺自己吃的很飽,也就不用再去多吃蕎麥了,也不會過多的攝入熱量了,就不會發胖了。(幫媽就是假設一下,可能數字換算不對,大家能看明白就可以)

經常吃高血糖生成指數的食物會引起血糖升高,這個對於孕媽媽來說是很危險的,高血糖生成指數會誘發妊娠期糖尿病,也會加重孕媽媽的體重,體重加重也會引起其它的疾病。

各位寶媽、孕媽想要自己身體健康,起到減肥的效果,大家不妨試試,把平時吃的食物大部分用粗糧代替,和的一些酸奶可以用全脂牛奶代替,用水果代替我們平時吃的甜點,讓蔬菜佔比超過肉類佔比就可以了。

以上就是幫媽給大家孕期、產後吃東西不長個肉的建議,可能粗糧吃的時候不適應,但是吃的時間長了就會好了,為了自己的身體健康吃粗糧有什麼怕的,只要讓自己的身材變好,這點罪不算什麼的。

我是幫媽,兩個孩子的媽媽,一名高級育嬰師兼具插畫師,有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題,問我吧。


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