4年後的七夕，男朋友變了……
七夕年年有，男友變不同。
沒戀愛時或者正在曖昧時，兩個人都努力保持最好的狀態給對方，以此來俘獲對象的心。
等戀愛了呢，每天都是情人節，都是七夕，粉紅泡泡滿溢的每一天，哪怕面對面吃糠咽菜也是好味道。也就容易出現「幸福肥」了。
不知道大家還記得之前有個台妹在社交軟體上po的男友照片嗎：#自家男友四年前vs現在的對比照#可以說是從「玉樹臨風」向「樹大招風」的過渡了。
同樣的地點、差不多的姿勢、還是當年那件黑色外套，這怎麼看都像是兩個男朋友啊。4年前55kg，4年後70kg。女友：歲月不饒人啊，我也有崩壞男友。hhh。
其實，戀愛和結婚後的「幸福肥」並不是「個例」，大部分人都會面臨這種「甜蜜的困擾」。
在2009年發布的研究《浪漫關係與肥胖》（Entry Into Romantic Partnership Is Associated With Obesity）中提到，在進入浪漫關係以後，女性研究對象的體重會增加15磅，這一有趣的現象被專家稱之為「幸福肥」。
也有不少專業機構做過相關研究：英國知名食品公司Forzadiet調查過1000對情侶，其中62％表示在戀愛後開始發胖。
美國私立研究型大學Southern Methodist曾對169對新婚夫婦進行了長達4年的跟蹤研究，並記錄他們對感情的滿意度以及相應的體重變化。
結果顯示：夫妻對婚姻生活的滿意度越高、體重就增加得越多。相反，對婚姻質量不滿意的夫妻，體重將不會成直線攀升。
那麼問題來了，為什麼會出現「幸福肥」？
主觀因素
新陳代謝危機
隨著年齡的增長，人體的新陳代謝會變慢，但所需能量的攝入並不會減少，如果不控制飲食或者增加增加鍛煉的情況下，是會容易長胖的。
多巴胺的效應
多巴胺是一種中樞神經的傳導物質，可增強大腦的歡愉感受。當人處於幸福的狀態會促使下丘腦分泌更多的多巴胺，傳遞興奮和開心，刺激食慾，引誘你吃更多的食物。
關係的安全感
英國《每日郵報》援引Forzadiet高管李·史密斯的話報道：一般戀愛3年會使人陷入「舒適區」，更容易長胖。簡單來說，就是在一段安心的，舒適的關係里，人會不自覺地降低自我要求，特別是在外形方面。
客觀因素
生活習慣的改變
戀愛期間為了討對方換心，往往會改變自己的生活習慣而迎合對方的。譬如對方的飯量比較大，你可以也會不知不覺吃下更多的東西。
生活壓力大
朋友不能隨叫隨到，但是外賣能。俗話說，沒有什麼事是一頓飯解決不了的，如果有就兩頓。生活壓力的增大，人們傾向於靠食物犒勞自己。
剩飯處理
兩個人，或者一家子一起吃飯，總是抱著「多做一點，怕對方吃不飽」的心態，但事實上很容易產生剩菜，為了不浪費，總得有人吃吧。
在家時間多過外出
同居或者結婚以後，倆人的相處模式從電影院、公園換到了家裡沙發上，用吃點零食打發時間，「幸福脂肪」就逐漸累積了。
這麼看，「幸福肥」還是和運動，飲食密切相關的。美國國家衰老協會研究所的報告認為，鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉上述衰老過程，加上採用正確的飲食習慣，完全可以避免發胖。綜上減妞建議你像下面這樣做：
飲食篇
控量熱量
這個每天吃多少，依據是基礎代謝。可以用這個公式：我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。
女性=655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年齡)
男性=66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年齡)
快樂吃瘦
多吃富含膳食纖維的食物
富含膳食纖維的食物，不僅熱量低，吃下去還可以提供身體飽腹感，改善腸道的環境，幫助增加有益菌群，維持腸道健康。
一些綠葉蔬菜諸如西蘭花、菠菜、白菜，谷薯類食物諸如燕麥、紅薯馬鈴薯等，還有水果，記得每天多吃哦。
多吃高蛋白、低脂肪食物
瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類等這些食物，富含豐富的蛋白質，食物熱效應也是很高的。也就是說，吃下去不僅不易餓，還可以幫助消耗脂肪。
兩餐之間加點零食
在控制總熱量攝入的前提下，在兩餐之間來點加餐，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾。
上午10點左右，下午3-4點，都是非常不錯的加餐時間段。酸奶、豆漿、香蕉、堅果類（一小把10g左右）都是很好的食物。
調整進餐順序
減肥者可以按照，蔬菜，肉類，最後是主食的順序吃飯。
先吃富含纖維素的食物，獲取飽腹感，然後吃牛肉、魚肉、魚蝦這類富含蛋白質的，最後再簡單吃點主食，血糖不會升高很快。這樣既保證了營養攝入，又避開了過量的油脂。
三餐規律（盡量少食多餐）
三餐不規律，老是飢一頓飽一頓的，更容易熱量吃超。
舉個栗子：如果經常不吃早餐，就容易對高熱量的食物熱別饞，然後不自覺地在下一餐多吃，以此來滿足自己的口腹之慾。
細嚼慢咽
細嚼慢咽的是為了讓大腦接收到吃飽的信號，避免吃太快、一不小心吃多了，大腦還沒反應過來。如此拉長了吃飯的時間，可能實際吃的不多就飽了，從而達到了少吃的目的。
運動篇
根據《中國居民膳食指南（2016）》，每個人一天需要進行相當於活動6000步的運動，用下面這些方法可以達到：
√ 慢跑或騎車40分鐘；游泳或者打羽毛球30分鐘；每天或者每周至少5天進行中等強度的有氧運動，每周累計150分鐘以上，每次運動至少10分鐘；手洗大件衣服、擦地、拖地板也可以替代。（記住選擇自己喜歡的）
抗阻運動：增加肌肉含量。肌肉含量的提高有助於提高基礎代謝，從而幫助消耗更多熱量。包括卷腹、深蹲等自重訓練、器械類練習。
每周安排2-3次抗阻運動，隔天進行，每天8-10個動作，每個動作做3-4組，每組重負8-15次。
所以說，吃動平衡很重要，「吃」與「動」。這一點多像兩個人在一起的狀態啊，愛情是一種責任更是一種平衡，如果彼此有一方感到不平衡，很多事情也沒有進行下去的必要了吧。
今天是個好日子，減妞除了祝天下有情人終成眷屬，也要表示一下哈：
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