讓你的全身肌肉發展上一個階段，只需要這裡的3個方法

我們很多人都比較喜歡那些肌肉比較發達的人，或者是比較有肌肉線條感的人，但是很多人練了一兩年，卻還是沒有那麼好的效果，我們每天同樣是在健身房裡揮汗如雨的，那麼我們怎麼樣才能達到我們想要的效果呢？

首先，從我們人體這方面來講，肌肉的存在是至關重要的，大部分人都不喜歡肥肉佔多的身體，很多比較有基礎的人，在健身房裡，也很辛苦的鍛煉，也練到手腳發軟，作息時間也比較規律，飲食方面也是比較注意，但是他們就是沒有辦法讓自己的肌肉上一個檔次，那麼接下來我給你們介紹這三種方法，可能能讓你快速突破你的瓶頸期。

第一．安排超級組訓練

簡單的來說，超級組的訓練的意思就是，沒有每一組訓練之間的休息時間，我們安排超級組的目的就是能夠最大限度的刺激到我們的肌肉生長，比如，我們對手臂二頭肌肌肉進行訓練的時候，我們可以選擇一個動作，連續做四組，中間不停歇。

第二．安排快速組訓練

我相信很多人都聽說過第一種，超級組的訓練方法，很少有人聽說快速組的訓練方法，有的人甚至覺得這樣是不對的，他們認為，每個動作做慢一點才能有那個感覺，那樣才是對的，其實，快速組的訓練也並不違背動作慢的那個原理。

快速組的訓練方法的意思是，在每天剛開始訓練的時候，第一組動作以快速的方式完成，然後在以後的每一組就開始放慢我們的動作，感受我們肌肉收縮的感覺，同時延長動作的時間，從而達到我們想要的結果。

第三．安排遞增組訓練

我相信這個動作也是很多人都知道的，同時也是很多人都很容易理解的一種訓練方法，顧名思義，遞增組，就是由少到多的訓練組數，我們可以有每組八次，到每組十次，再到每組十二次，這都是非常科學的。

最後，總結一下上面的三種方法，這三種方法能夠在我們訓練達到瓶頸期的時候，能夠很好的幫我們突破一下自己的瓶頸期，同時也能夠取得比較好的訓練效果，我希望我們都可以掌握這些方法，幫助我們打造更完美的肌肉。

那麼最後，我還想說的就是，不管我們在做什麼事情，都必須要有一個比較堅定的心，才能把這些事情做好，健身也是一樣的，我們只有一直堅持做才能收穫到我們想要收穫到的效果。

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