經常鍛煉的我們，如何在正常情況下，讓肌肉顯得更加清晰？

很多朋友都會有這麼一個問題，或者說，對於那些追求肌肉線條的愛好者都會有這麼個問題，除了那些打比賽的刷脂期間，我們在平時的日常生活中，我要怎麼做才能讓我自己的肌肉線條，看起來更加的明顯有形呢？很多人也都知道，在準備打比賽的期間那種現象，是有辦法幫你變得更加的有肌肉線條感的，但是這不可以長期一直維持下去是會對身體造成危害的。

那麼，要怎麼樣才能有一個長時間保持肌肉線條明顯的方法呢？這個就是需要，在平時日常生活中的一點小小的改變，首先是，我們在晚上碳水化合物的攝入量做一些改變，一般來說，我們的訓練是需要我們攝入碳水化合物中的糖原來提供補充的，但是在晚上差不多8點以後，我們的身體就開始慢慢的進入了休眠的狀態，晚上八點以後攝入碳水就比較容易堆積成脂肪，同時，在我們休息睡覺前我們生體中的基礎代謝也會降低，所以要想讓自己在平時看起來比較有肌肉線條感這是第一步。

在接下來的訓練中，特別是有氧訓練方面，要開始給自己每天一定量妥善的去給自己安排有氧訓練，建議你在一周的時間裡差不多三次有氧訓練，然後在你平時的力量訓練，要有些變化把每次力量訓練的時間保持在半小時以內，然後盡量的去做高強度的訓練，這樣能夠幫助你消耗更多的碳水。

在我們日常的飲食方面，建議可以多吃點魚肉，對健身人群來說大家都知道，魚肉是對我們增肌減脂這方面的效果很好，所以，我建議要想在進一步的訓練，或者說想要看起來更有線條感那就多吃點魚肉，魚肉的口感也是非常的好。

在平時日常訓練中，在加一次的訓練強度，就是每天訓練兩次，按對比說，就是早晚都要抽出一小時左右的時間，來進行訓練，在我們力量訓練，只要你不過度訓練，是可以提高我們肌肉增長速度的，和去減少我們的脂肪，建議每兩次的力量訓練，主要是能夠刺激我們肌肉的發展速度，減少脂肪合成速度，與高消耗讓我們避免碳水化合物過多的轉化成脂肪。

最後，就是在日常生活的飲食方面油脂，盡量的去控制要想看起來更有線條感，就要保持低脂飲食，我們身體中脂肪的增加，主要原因就是每天攝入的熱量過多，過多的碳水化合物和過量的飲食方面。

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