健身訓練中腿部訓練很重要，單腿訓練要加強

在健身房裡有這麼一句話，練胸不練背遲早會駝背，練背不練腿遲早要廢，真的有這麼嚴重嗎？又到了每個星期練腿的部分了今天你們有何我一樣訓練腿部肌群的嗎？相信有的想起訓練腿的就有點害怕的有的會開始興奮的，而我很平常以為這是在健身訓練中不可缺少的一塊訓練肌群，同時對男性同胞來說也是分非常重要的一個部位。

為什麼說是非常重要的部分，很多人都知道想要在訓練中效果提升肌肉能夠在變得大塊些其中有一個部分就是睾酮素，而能夠去刺激我們睾酮素的就是在平時訓中練腿部肌肉的加強來提高我們的睾酮素，相對來說訓練腿部肌肉要不平時別的部位訓練時流汗要大得多要酸爽的多，從而有人一到練腿的時候會有點害怕也有開心興奮的。

那麼我們平時訓練腿部肌肉的時候基本上都是雙腿的力量訓練最多的是深蹲也都知道這是個在健身房中很棒的訓練方法之一了，那麼在好在有效的訓練在日復一日年復一年的訓練下身體都會有適應的時候身體會慢慢的習慣你的訓練方式加強也只是能夠在平時的訓練下能夠有效的提高一點點我們的訓練交過，我們還是需要通過一些單腿的訓練來加強來換一種方式訓練我們的腿部。

首先還是從深蹲訓練說起吧這次是單腿深蹲訓練，這個動作在我們訓練的過程中能夠更好的去提高我們的平衡能力也可以說是提高我們的核心能力，為什麼？就像單腳站立的時候時間稍微長一點我們就有點不平衡不穩定了是一樣的道理，而在單腳做這樣的動作的時候相對來說跟不穩定，這樣能夠很有效的提高我們的平衡性與核心的穩定性。

單腿訓練過程中還能夠提高我們左右肌肉的平衡和我們各大神經等系統上的發展，應為在單腿訓練的時候我們的全身的肌肉都在運動來保持在我們做這個運動中能夠順利完成並且返回，而在這些訓練的同時各大系統也是在一個比較緊張的狀態從而得到很好的提升。

下面講解下單腿深蹲的動作要領，首先和深蹲一樣的站立位，一直腳升直另一隻腳上身雙手可以拿的啞鈴或杠鈴片，初次訓練建議不用拿什麼物體，然後我們開始一邊掌握平衡一邊向下做深蹲的動作然後在緩慢的向上回到初始位置，在訓練的過程中抬起的腿不要觸碰地面。

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