運動一個月體重沒啥變化，你遇到過嗎？

?我運動減肥一個月體重還重了兩斤怎麼回事？

體重增加大多來自肌肉，部分來自碳水化合物。

不是說女孩子很難增肌嗎？是的。但無論男女，小白都有個新手村buff期。在這你剛剛開始運動的2-3個月里，肌肉增加比較明顯。原因未知，可能與以前肌肉含量過低有關。

第二個原因來自身體碳水池儲備增加。普通人體內以肝糖，肌糖和血糖的形式儲存大約400-500g的糖原，同時每g糖原會攜帶3倍水分。你開始運動以後碳水的儲備能力會隨著運動量增加而變大，最多達到一倍。
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那麼如何判斷減脂效果？

一個是看你的褲圍，因為核心肌肉天生很難增加體積，變化大多來自脂肪增減；更好的是看自己鏡子中的變化。

有句話叫做，一個月你感覺到，兩個月你看到，三個月你聽到：第一個月你會感覺到自己精神上和身體上的變化，第二個月對比開始明顯，第三個月的時候你周圍的人會紛紛覺得你變化好大。

這跟節食不一樣。節食的人一開始變化明顯，但精神越來越糟糕，很快進入平台期。隨後很容易開始暴食反彈。

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