產後如何告別熊貓眼？提高睡眠質量才是王道！

睡眠對女人來說非常關鍵!一個健康美麗的女人，必定擁有好的氣色。睡眠是最好、最重要的補充血氣的方式，甚至比食補還要重要。可是，據網路調查，40%的產後女性都會出現睡眠問題，那麼產後睡眠不好怎麼辦呢?

產後睡眠不好是怎麼回事?

有相關調查發現，有不少產婦在月子里容易出現睡不好的現象，這是怎麼回事呢?產後睡眠不好的原因有多種，如有些產婦因為一時難以適應媽媽這個角色，在月子里經常會出現焦慮、緊張的心理，這樣不安的情緒會導致產婦難以安睡。

此外產後傷口的疼痛也會導致產婦睡不好，尤其是剖腹產的媽媽，在產後前幾天很容易由於傷口劇烈疼痛而睡不好。

產後乳房脹痛也會影響產婦的睡眠，產後過度勞累對產婦的睡眠也是有一定影響的，所以產婦在坐月子期間最好多休息，照顧好自己的身體。

產後如何提高睡眠質量?

1. 睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。

2. 正確的睡姿

產後若總是仰卧，容易造成子宮後倒，導致產後腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。因此產婦在休息期間要避免長期仰卧位，應側卧、仰卧輪換交替。產後2周可以開始俯卧，每天1-2次，每次15分鐘左右。

3. 適量鍛煉

適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。

4. 與寶寶保持近距離

將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你多獲得睡眠時間。因為當寶寶開始煩躁的時候，你就可以第一時間哄他和喂哺他，然後再將他放回搖籃或嬰兒床上。這樣就能夠節省跑到另外一個房間的時間。

5. 健康的夜宵餐

新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃的功效，或者在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，以達鎮靜、催眠的效果。

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