瘦子練成媲美健身模特的體型要多久？6年！網友：蛋白粉假肌肉

「請遠離以下6種人，起碼在我的生活里」——CARLTON

仍然在抱怨

仍然在仇恨

仍然在失去

仍然不願意去改變

仍然活在過去

仍然有很多借口

「曾經，我也是這樣的人，看到別人擁有一個很好的身材，第一時間就會想到，這是基因決定的！我們無法改變」

「5年半之前，我真的開始了健身，開始了重訓，我才知道！原來這一切都只是抱怨，基因雖然很重要，但是我的行動，才是決定我身體最重要的一切！」

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人物介紹：

CARLTON 22歲

身高：187CM（6尺2寸）

澳洲IFBB運動員

目標：站上奧賽健體舞台，並且成為世界10大健身模特

CARLTON，16歲開始接觸健身，至今22歲，練了6年時間，也獲得過許多健身比賽的獎項。但是，他至今仍沒有獲得奧林匹克的參賽資格

在他決定開始健身的時候，他的目標就鎖定了奧林匹克

「保持謙虛、保持飢餓，保持行動，你會看到好的結果」

CARLTON從瘦子練成肌肉男，體重從62公斤增加到102公斤，增重40公斤！

目前仍在在努力，為了站上奧賽舞台

下面是他的部分肌肉照

這一張是不是跟JEFF SEID有點像？

瘦子應該怎麼增肌？增加體重？

力量訓練以重訓為主（5-6個動作組成）

全身訓練、上下肢分化訓練、胸背腿分化訓練均可

80%的複合型訓練動作，20%的孤立訓練動作

複合型訓練動作：深蹲、硬拉、卧推、引體向上、肩上推舉、雙杠臂屈伸等等

飲食方面

一天5餐是標準，6-7餐也不過分，定時補充：每隔2個小時進行一次補充

蛋白質：脂肪：碳水化合物的比例是：5:2:3

休息方面

每天保證足夠8個小時的睡眠時間

每周訓練次數與時長

訓練的第1年：每周3-4次，每次80分鐘以內（含括熱身與放鬆）

訓練的第2-3年：每周進行4-5次

訓練的第3年之後：每周進行5-6次

每次訓練，在保證安全的前提下，全力以赴

只要你每一次達到了80%的努力！讓你的肌肉得到更多的刺激！那麼它們就需要時間去休息、恢復、生長！你就能得到更多的收穫！

關於蛋白粉

基本上，玩健身，練肌肉的都知道

蛋白粉只是濃縮的蛋白質，是肌肉合成修復的必要營養素

它方便，廉價，吸收率高而且快！

至於是不是假肌肉，看來只有苦練過，知道肌肉並不好長的人，才知道真相

「如果你隨便練練，每月吃一噸蛋白粉，你也不會長2斤肌肉」

如果你是瘦子，你準備好了嗎？

我們一起定個目標，努力吧！

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