教練讓我鍛煉完去私教室找她，去了後痛不欲生

健身現在慢慢的開始流行了起來，很多人已經開始注重健康，畢竟在這個和諧社會，不愁吃穿個個越來越講究健康和外表，懶惰，肥胖，慢慢的拖垮我們的身體素質，所以現在大媽的廣場舞，小伙的公園夜跑正在慢慢的多了起來，不過大部分的人只停留在跑步瘦身，還沒有明白身體曲線靠什麼來鍛煉。

在美國健身是個很普遍的事情，千米一個健身房一點都不誇張，畢竟國外看病實在太貴了，不如有個健康的身體在抵抗生病，美國的艾蕾剛滿18歲，第一次進入健身房，看到裡面的俊男靚女個個身材完美，原本覺得自身條件不錯的她，暗暗下定了決心，好好的找個教練來開展自己的健身之路

第一天找到教練後，教練講解了最基礎的健身知識後就走了，說第一天你先熟悉一下環境，跑跑步騎騎單車，然後等鍛煉好後去私教室找她，艾蕾在跑步機上跑了一個小時，記得教練說的話進了私教室，教練開始對她進行簡單的拉伸動作講解和動作教學，讓她突然覺得比鍛煉還苦痛，原來健身後沒有進行拉伸，第二天肌肉的酸痛感讓你行走不了，讓緊繃的肌肉得以放鬆，日後的訓練恢復的才快，這時才煥然大悟，後悔知道的太晚了

教練說。當你鍛煉完力量訓練後，你的肌肉會處於充血狀態，肌肉里堆滿了乳酸，乳酸堆積就是平時長期不運動，突然大量運動，第二天疼痛不已，如果沒有拉伸，不但每周的訓練和質量會大大的降低，訓練的效率會大大的折扣，雖然現在你覺得拉伸不習慣很痛苦，以後就會慢慢適應了。

下面介紹幾個最簡單的拉伸方法，第一種大腿前面拉伸方法

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第二種背部拉伸方法

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第三種胸部拉伸方法

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