對於剛開始健身的人群，我們可以先進行徒手訓練來提升自己

每一個人都是從新手小白開始的，任何事情都不可能一步登天，需要通過時間一點點來改變自己，健身呢就像讀書一樣9年義務教育能夠提升我們文化修養素質等各個方面，當然健身不需要9年那麼誇張，只要找對方式方法短短半年就能看到自己的改變。

首先在我們剛開始學習健身呢最好是在一個星期里做做拉伸運動伸展運動，其實在運動學上3三天大概就可以了，應為在一個從來沒有訓練過的身體上來說在做訓練的前提先做幾天的拉伸伸展運動會對我們的肌肉刺激較小，可以說做到一個提醒的作用。

那麼在接下來後面我們就開始訓練一些比較簡單而對我們肌肉部位刺激也會比較明顯的的徒手訓練·，首先做大家最熟悉的一個動作，俯卧撐可以說這個動作大家再熟悉不過了可能有看到這個東西的朋友就笑了，這個動作誰不會呀，動作誰都會但是做的標不標準有沒有效果才是最重要的不是嗎？

首先這個動作我們要俯卧在瑜伽墊上面雙手撐起我們的上半身雙腳挺直腳尖點地，讓我們的耳朵，肩膀，腰部和臀部從測面看成一條直線，雙手也不能亂放，這個動作主要訓練我們的胸大肌那麼雙手的距離應該是和胸大肌成一條平行線的向下時大小臂成90度在返回，剛開始有的人群感覺很難做不到10個俯卧撐的我們可以吧難度調小。

怎麼個調小呢？我們可以減小我們的難度，在俯卧撐的原理上們可以吧腳尖點地的受理點改一改改成用膝關節點地，兩小腿交叉相扣，這樣我們的阻力就變小了，從而在做這種俯卧撐的時候我們就不會感到那麼的吃力了。或者說你是勞動人群有點力氣正常俯卧撐2，30是沒什麼問題的那我們還能夠加大我們的力度，吧我們的雙腿抬起放置一個高於俯卧時的一個高度開始進行俯卧撐加強的訓練這也是可以的。

那麼有些女生以上的這些動作做起都感覺一下子做不來感覺很吃力那怎麼辦，有的是辦法，我們可以上身傾斜雙手扶牆來做俯卧撐，這可能會太過於輕鬆感覺沒什麼壓力，那我們就在往下一點點直到做起俯卧撐你能感覺到有點累但又不是10幾個做不到的那種，堅持下去你會發自己當時正常俯卧撐一個都做不到的現在能做了，這就是學習就是進步就是一個個階梯式的提升。

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