對肌肉最整體的刺激動作，你今天的訓練中，有做這個動作嗎

看著你們迫不及待的樣子，今天就直接上主食吧，胸大肌最佳刺激動作是啞鈴平板推胸，這個動作與杠鈴推胸相比之下要跟容易刺激到胸大肌的全面發展，應為杠鈴推胸動作中我們的三角肌同時也在發力而用啞鈴推胸我們三角肌肌肉參與較少，這樣可以剛好的去刺激你的胸大肌發展。

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背闊肌最佳刺激動作是寬握距的高位下拉，有很多研究表明在多種高位下拉的情況下寬握距的高位下拉會跟容易刺激到我們的背闊肌發展，三角肌最佳刺激動作當然是啞鈴推舉了，大家都知道三角肌分布最多的的中部，而啞鈴推舉就能很好的刺激到我們三角肌的中部肌肉群來讓我們的三角肌變大。

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肱二頭肌最佳刺激動作是窄握距的引體向上，在做這個動作的時候需要我們的二頭肌來控制我們的生體的擺動，這樣能夠刺激到我們全部二頭肌的肌肉纖維也可以說是我們訓練二頭肌最自然的一個訓練方法，肱三頭肌最佳刺激動作是臂屈伸，在臂屈伸這個訓練動作的時是個多關節的訓練，這樣會很有效的去刺激到我們的三頭肌發展。

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股四頭肌是我們人體最大的一塊肌肉刺激動作就是深蹲各種深蹲在做深蹲的時候能夠刺激到我們股四頭肌群的全面發展，臀大肌和摑繩肌的最佳刺激動作是羅馬椅硬拉，這個動作可以說是最能夠刺激到我們這兩塊肌肉群的力量訓練了，主要是能夠加大更多的重量。

斜方肌最佳刺激動作是杠鈴聳肩，這個動作是很古老的一個訓練動作同時也是最能刺激到我們斜方肌的最佳動作，腹部肌肉最能刺激的就是我們的卷腹動作了，這是最大眾的最能刺激腹部全面肌肉的一個動作腹直肌，腹外，腹內斜肌，腹橫肌這四塊肌肉都能夠刺激到。

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還有我們的核心力量訓練，平板支撐可以說是核心肌肉群的最佳訓練動作了，最簡單的一個動作也是最有效訓練核心的動作，俯卧在瑜伽墊上，大小臂成90度支撐生體，耳，肩，腰，髖，膝這5點連成一條直線。

最後在說一下深蹲，可以說深蹲時我們最佳身體全部的最佳訓練，在我們訓練深蹲的時候我們的上身下身等身體幾百條肌肉都在同時運動，還能刺激我們運動中的荷爾蒙，可以說沒有別的訓練可以刺激到我們的全身了。

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