氣血不足的原因及表現，女人氣血虛怎麼調理？吃什麼補氣血？
氣血是人存在的根本，是健康的決定性因素，更是女人美麗的內在基礎，只要血氣充足，身體自然健康，面色自然紅潤光澤，皮膚自然細膩光滑、彈性十足。如果把人體比作生長植物的話，氣就是陽光，血就是雨露，二者共同作用於人體，使其茁壯成長。
導致氣血不足的原因
飲食不當
飲食沒有節制，饑飽無常，不按時就餐；或者偏食，營養不全面；或者飲食有偏食，特別喜歡吃涼的、燙的、辣的、香的、甜的等，都會造成脾胃的損傷．導致生成氣血的能量和原料不足，時間久了．引起氣血虧虛。
睡眠不足
長期生活不規律，該睡不睡．使機體的血氣沒有恢復的時間．造血也沒有充足的時間。
缺乏運動
運動量太少，經脈不能暢通，氣血生成的道路受阻．會導致氣血不足。
勞欲過度
體力勞動過重．長年累月過勞傷氣．氣虛則逐漸導致血的生成動力不足，最終是氣血兩虧。此外．腦力勞動過度，會直接引起心脾血虛。還有一種情況值得注意．那就是房勞過度，性生活無度，會引起傷精，而精血是同源的，腎精損失嚴重，必然引起氣血的不足。此外，如果遇到" 傷、車禍、大病、重病．或受到暴雨、風雪、低溫的傷害，都會在短期內傷耗氣血；而慢性病、消耗性疾病．則會緩慢消耗血氣，導致氣血不足。
女性氣血不足的原因
1.天生氣血不足。
這類女性皮膚顏色較淡，基本看不到血絲，而且伴隨血壓低癥狀，冬天更為明顯，由於血液量少，供應不到四肢，會四肢冰冷，甚至凍壞。這類人是血液總量少，治療措施是調養氣血，增加身體氣血總量。
2.後天氣血運行不暢。
這類女性血液總量不少，但由於後天飲食等不良生活習慣，體內毒素積聚在體內，形成垃圾，人體虛胖，堵塞經絡，部分血液進入不了相應的器官。這類人治療原則應是先疏通身體經絡等通道，然後導引血液進入病變器官，最後增加身體血液總量，使身體處於通暢運行中。
一旦氣血不足，將導致人體機能全面性潰敗。巨大的工作壓力和不規律的飲食、作息習慣正在影響著大多數女性的生活，你可能總是陷入這樣的困惑：
為什麼每夜都被失眠困擾？為什麼月經來都會讓你煩惱不已？為什麼每次流感都會將自己擊中？為什麼膚色總是黯淡無光？為什麼痘痘頻繁光顧......
其實這並不是什麼難題，追根溯源——就是因為血虛、血瘀或者血熱妄行，身體內的血液沒有很好地發揮功用。
由於女性經期、體質等方面的原因，身體易出現氣血不足的情況，因而氣血不足的患者主要以女性居多，而在她們的容貌上也有著直接的表現。那麼女人氣血不足有什麼表現？你會不會判斷呢？
氣血不足的表現
1看眼睛
看眼睛實際上是看眼白的顏色，俗話說「人老珠黃」，其實指的就是眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲，這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛乾澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。
2看皮膚
皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
3看頭髮
頭髮烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭髮乾枯、掉發、頭髮發黃、發白、開叉都是氣血不足。
4看耳朵
如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無光澤代表氣血已經下降。如果耳朵萎縮、枯燥、有斑點、皺紋多，它代表了人的腎臟功能開始衰竭，你要注意了。
5摸手的溫度
如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。
6看青筋
如果在成人的食指上看到青筋，說明小時候消化功能不好，而且這種狀態已一直延續到了成年後。這類人體質弱，氣血兩虧。如果在小指上看到青筋，說明腎氣不足。
如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，就代表小時候營養差，體質弱，氣血不足。成年後，這類女性易患婦科疾病，男性則易患前列腺肥大、痛風等症。
7看指甲上的半月形
正常情況下，半月形應該是除了小指都有。大拇指上，半月形應占指甲面積的1/4~1/5，其它食指、中指、無名指應不超過1/5。
如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的說明人體內寒氣重、循環功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。
8看運動
運動時如果出現胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀況，氣血就不足，而那些運動後精力充沛、渾身輕鬆的人就很好。
氣血虛怎麼調理
中醫理論認為「婦人以血為本」，只有體內血液充足，才能使皮膚紅潤，面有光澤，體形勻稱。
而血是由氣推動運行的，氣有化血、行血、統血、攝血、載血的功能，氣虛則血虧，氣滯則血瘀，氣亂則血崩，氣逆則血拂，氣陷則血脫。
只有氣血正常，女性才能保持健康美麗。
所以想要調節身體，就要從養血氣開始。養血氣是非常重要的，否則它會嚴重影響到我們日常正常的生活。那麼，該用什麼方法治療氣血虛弱呢？下面，給大家介紹幾個治療方法。
血 虛
血虛之體的主要表現為：面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便乾燥，婦女經水愆期、量少色淡、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等。發為血之餘，血虛則會引起頭髮變白或脫髮的情況。
進補，宜採用補血、養血、生血之法。
補血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經常交替選用。
血虛忌食：荸薺、大蒜。
血虛少食：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿蔔等。
推薦食譜：當歸熟地烏骨雞、懷山牛腩煲、懷菊帶魚、玫瑰懷菊露。
氣 虛
氣虛之體的主要表現為：少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗、頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振、虛熱、自汗、脫肛，子宮下垂、舌淡而胖、舌邊有齒痕、脈弱等。
身體各種功能減退，不一定是生病。氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人蔘、黃芪、党參等。
補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。
氣虛忌食：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿蔔纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉。
氣虛少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿蔔、地骷髏、芥菜、薤白、君達菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。
推薦食譜：懷山百合蓮子湯、參葯煨乳鴿、五香牛肉、花生米大棗燒豬蹄。
氣血兩虛
氣血兩虛一般出現在貧血、白細胞減少症、血小板減少症、大出血後、婦女月經過多者身上。
其主要表現為：既有氣虛的表現，又有血虛的表現。進補宜採用益氣生血、培補氣血、氣血並補。
推薦食譜：鯽魚豆腐湯、氣血雙補湯、葯膳雞。
另外，可用一些補氣的藥物調理，如人蔘、黃芪、白朮、紅棗、甘草用來燉雞或排骨以補氣。
用人蔘進補，有一定的講究。在家裡，用人蔘進補要格外小心，應以小劑量、短療程為原則，最好在服用之前諮詢一下醫生。
如何補氣血
究竟有何良方妙計
1飲食調養
平時應該多吃富含優質蛋白質、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養物質的食物，如阿膠、紅棗、枸杞、蓮子、紅豆、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、蝦、紅糖等。
2運動調養
平時多練練瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。
另外，傳統中醫學認為「久視傷血」，所以長時間坐在電腦前工作的姐妹，應該特別注意眼睛的休息和保養，防止因為過度用眼而耗傷氣血。
3經絡調養
經常做頭部、面部、腳部保健按摩，點按或是艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對溫經通絡、活血化瘀都有很好的效果。
以上提及這麼多的方法，我作為過來人，認為調養氣血最方便最有效最健康的還是食療葯膳。
4食療葯膳
平時在家裡可以多煲點阿膠和紅豆、紅棗、枸杞等補氣血的湯水或者粥，就能在享受佳肴的同時，也讓氣血得到調補。
月經後怎麼補氣血 吃它讓你恢復好氣色
生理期的經血帶走了女性身體里部分的營養元素，這也是為什麼女性來例假後會出現體虛氣弱，氣色不好的狀況，所以，在月經結束後補補氣血是非常好的習慣。這個時候可以吃些補氣血的食物好好進補一下，就能恢復好氣色。今天小編給大家帶來推薦幾款可以補血養顏的食物。
月經後氣血兩虛吃什麼調理
1、紅棗桂圓雞蛋湯
作法：紅棗6個，桂圓6個，雞蛋1-2個，紅糖適量。紅棗洗乾淨，桂圓去核，再水煮開，轉成小火，再放材料，一直至雞蛋煮熟，加紅糖調味即可。
功效：補氣、活血、養顏、促進血液循環，而且製作起來簡單，食材也是非常常見的。
2、珠玉二寶粥
材料：生山藥60克，生苡米60克，柿餅24克。
做法：先將生山藥、生苡米用水洗凈搗成幼粒狀，然後放進瓦鍋內，加進適量清水煮粥。再將柿餅洗凈，用刀切碎，調入粥內煮溶，待溫食用。
功效：本粥山藥似玉，苡米似珠而得名，有清肺補脾，滋陰益氣，美容養顏功效。
3、木瓜紅棗蓮子蜜
材料：木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。
做法：將紅棗、蓮子加冰糖煮熟。木瓜剖開去籽，將紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜裡面，上籠蒸熟即可食用。
功效：木瓜的維生素a含量極其豐富。中醫認為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養顏。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經益氣、滋補身體的作用。
4、酒釀枸杞蛋
材料：鵪鶉蛋、枸杞子、冰糖、酒釀。
做法：將200克酒釀煮開，然後依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最後大火煮開即可。
功效：鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、b族維生素和維生素a、e等，與酒釀一起煮，它還會產生有利於女性皮膚的酶類與活性物質。枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容葯膳中常用的原料之一。這些食物加在一起後，更能促進營養成分的吸收，女性食用後的臉色更加滋潤動人。
5、山藥紅棗湯
作法：枸杞子15顆，山藥半根，紅棗4-6顆。山藥洗凈去皮，切成薄片，紅棗洗凈撕開，再材料一起放到鍋里，加水適量，大火燒開，轉小火，至湯濃。
功效：健脾益氣，非常適合脾胃不好，氣血兩虛的人喝，溫補不燥。
6、紅豆薏仁湯
做法：等量的紅豆、薏仁、大棗和冰糖各適量。紅豆與薏仁泡水一晚，再一起放到鍋里煮沸，再放紅棗，煮至材料熟爛，加冰糖。
功效：促進體內血液和水分的新陳代謝，促進排便，減輕體重，補血美容，健脾益胃。
7、枸杞紅棗烏雞湯
作法：枸杞40克，紅棗20枚，生薑2片，烏雞1隻。烏雞處理好後，用沸水滾5分鐘，撈起，枸杞子用溫水泡開，紅棗和生薑洗凈，生薑去皮膚切片，再將是材料一起放到砂鍋里，加水煮至雞肉邊軟爛調味。
功效：氣血雙補，滋補肝腎，健脾養胃，可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨、改善貧血。
8、黃豆雪梨豬腳湯
作法：雪梨1個、大豆50克、豬腳半隻、薑片3片。豬腳過沸水去異味，再切塊，黃豆用水提前泡5小時，雪梨洗凈去核切塊，再豬蹄與黃豆先煮沸，再放雪梨，材料煮熟再加鹽調味。
功效：滋陰補血，補充膠原蛋白的植物性雌激素，可以光澤皮膚，增加皮膚彈性，補血又美膚。
月經後吃4種食物讓你恢復好氣色
1、桑葚干：桑葚干是目前水果及其製品中含天然鐵較豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中補血果的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。
2、紅棗：紅棗補血大家都知道。紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液循環，而藥理研究則發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容。
3、黑棗：黑棗每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，黑棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
4、葡萄：葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品；懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。
哺乳期如何補氣血？
有些媽媽哺乳期會出現頭暈目眩、神疲乏力、不想說話、血虛，有時候還睡不著覺，如果媽媽們出現了這種情況，就證明了媽媽哺乳期氣血不足引起的，氣血不足就會引起上面的那種情況的，媽媽們也不要著急，產婦們出現了氣血不足的情況是很正常的。那哺乳期怎樣補氣血？一起來看一下吧。
01哺乳期食療補氣血
首先要保證一日的營養均衡，在此基礎上適當地添加一些補氣血的食材會達到事半功倍的效果。哺乳期常用的補氣血食材有紅糖、紅棗、紅小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、烏骨雞、鯽魚等，還有一些中藥材如黃芪、當歸、燕窩等也是 不錯的選擇。
一、紅糖酒釀蛋花湯
做法：酒釀1塊，加入紅糖及水煮開，再打入雞蛋1個，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。
注意事項： 紅糖在哺乳期即食可促使子宮收縮，加快惡露排出，不過食用時間不宜超過10天，如果醫院在哺乳期有給予子宮收縮 葯，應減少食用量及食用時間。
二、當歸黃芪烏雞湯
做法：
1．烏雞斬大塊，飛水，洗凈；
2．焯水後的烏雞放入沙鍋中，加滿水，放入當歸、黃芪和薑片（當歸和黃芪的最佳比例是1：5）；
3．大火煮開後，改小火燉3個小時，出鍋後在小碗里加一點點鹽調味。
功效：本方為補氣生血之基礎方，黃芪為補氣要葯，當歸為補血要葯。
三、鯽魚奶湯
做法：
1．鯽魚1條，殺後去磷及內臟並洗凈，下油鍋略煎；
2．加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉，湯至乳白色將好時，放入牛奶50毫升，煮開即可，吃魚喝湯，每日1-2次。
功效：補益氣血，健脾開胃，促進乳汁分泌，鯽魚還有利尿消腫的作用，可促進產婦體內多餘水分排出。
四、荔枝肉
原料：
豬腿肉300克，鮮荔枝肉（凈）100克，2個雞蛋 的蛋清，水澱粉25克，白糖60克，白醋30克，食用紅色素一滴，精鹽、料酒各適量，植物油1000克（實耗50克）。
製作：
把豬腿肉切成2塊，用刀背敲松後改刀成四 方小塊（24塊），加入鹽、食用紅色素少許，蛋清 ，水澱粉15克，拌勻備用。把鮮荔枝肉一切兩半； 燒熱鍋放入植物油，待油燒至六七成熱時， 把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內熟外脆呈黃色撈出， 將鍋中的油倒去，加入料酒、水100克，白糖、白醋 、精鹽，下水澱粉勾芡，倒入炸好的肉和鮮荔枝肉 翻勻，淋上少許熟油，起鍋裝盤即可。
五、歸參山藥豬腰
原料：
當歸10克，党參1O克，山藥10克，豬腰500克， 醬油、醋、薑絲、蒜未、香油各適量。
製作：
將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁 鍋內；將當歸、党參、山藥裝入紗布袋內，紮緊口，放入鋁鍋內；在鋁鍋內加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出 豬腰，冷卻後，切成薄片，放在盤子里；將醬油、醋、薑絲、蒜未、香油等與豬腰片 拌勻即成。
食療補血注意事項：
哺乳期不要急於用含脂肪高的魚湯、雞湯進補，以免造成乳腺管過早堵塞，從哺乳期第二周開始，大部分產婦的乳腺管會完全打開，乳房腫塊也減少了，這時可以開始進補。如果醫生開的哺乳期用藥中含有黃芪、當歸等成分，建議燉湯時減 少用量。
02按摩改善氣血
一、防止哺乳期缺乳
祖國傳統醫學普遍認為哺乳期氣血虛弱，經絡不調是造成哺乳期缺乳的主要原因，用正確的按摩手法可以加以改善
1．用一個手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚際（手掌大拇指根部的大肌群)）做向乳頭方向推法數次。
2．用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。
3．雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘（從外向乳頭方向）。
二、緩解哺乳期腰痛
由於在產時、哺乳期失血，導致氣血虧虛，或產時及哺乳期不慎受風，長時間站立抱嬰兒而會產生腰痛。可以試試按摩
1．用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍，以皮膚有溫熱感為宜。
2．用雙手拇指從上向下沿著兩側腰肌進行按壓3-5次。
3．雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替叩擊，以皮膚有溫熱感為宜。
4．雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。
小提示：應注意平時腰部保暖，坐姿時間不應過長，並注意腰部適當的活動鍛煉。
03適量運動恢復氣血
1.上肢肌肉收縮運動：
取坐位雙上肢平行前舉，然後外展側平時即屈曲前臂內收，背部肌肉盡量收縮肩部外展，如此 反覆15-20次，每日2次。
2.腹肌收縮運動：
取平卧位雙臂放在身體兩側，然後慢慢舉起左腿，使其與軀幹垂直持續1分鐘左右再慢慢放下，另一側同上。如此交替5-6次；然後將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起，再慢慢躺下如此重複10次；每日2次。
3.卧運動：
哺乳期24小時開始每天堅持在床上俯卧2次，每次15-20分鐘。
4.盆底肌、肛提肌收縮運動：
取仰卧位，雙臂放在身體兩側支撐床面，雙下肢屈曲，足心緊貼床面使臀部離開床面， 再慢慢放下，如此反覆十餘次，每日2次。
到底怎麼補氣血呢？
那到底怎麼補氣血呢？減少思慮，清淡適量的飲食，再有適度的運動，規律的作息就好，此四條就是最好的方法，不用去花冤枉錢。
可現在的人不喜歡聽這些話，比方說又出了什麼新葯，又有什麼新的養生方法，這也是世道人心機巧太過所致。這個問題古來有之，當年乾隆皇帝請一個百歲老壽星來請教長壽之道，老壽星說的也是這些。乾隆不悅，說這些三歲小孩都知道。老壽星的回答是，八十歲老翁也不一定做得到。
人要有氣血 說到底是脾胃功能要好
怎麼樣才能健脾胃呢？有人說吃健脾的葯。但是如果葯就能健脾的話，那就太簡單了，吃藥就好了。其實最好的健脾胃的葯是運動。脾主肌肉，肌肉有消耗有缺乏，脾胃功能才會增長，這是人體自然之作為，藥物的外力作用是沒有這麼大的效果的。
準確的講是適度地運動。運動過度，會適得其反，大汗出反而會消耗氣血。運動的最佳狀態是運動到身上發熱微汗出。另外，上午運動比下午好。因為上午人體行陽經，順應其生髮；下午行陰經，主靜，安靜一點，陰血才蓄養。
分享一個經驗：我在全國各地走得多，發現越是大城市，氣血虧虛的人越多；往往是在小城市，偏遠山區，相對閉塞的地方，氣血功能好的，身體健康的人會多一些。
越是所謂發達的地方，人的心越複雜，活得越累；城裡的小孩，零食很多，比大人還能吃麻辣，冰飲料冰西瓜家裡常備著，還沒上小學就進行各種教育和培訓，去調動心智，所以現在氣血虧虛的小孩也特別多。
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