消除寬厚的背部，變身氣質少女，你需要練瑜伽

小伽語錄：消除厚背，收穫好氣質！

有的女孩子由於厚背顯得虎背熊腰，缺少了一種柔美感，今天小伽給大家帶來了福利，讓大家通過練習瑜伽，消耗身上多餘的脂肪，解決厚背的煩惱，變身氣質少女。你準備好了嗎？跟著小伽一起練習吧！

體式1:脊柱伸展變體

1.山式站立，雙腿伸直，右腿向前邁出一小步；

2.身體緩慢前傾，直到上半身緊貼右腿，雙臂伸直向後伸展，雙手放在臀部正下方，雙手撐地，彎曲左膝，左小腿抬高保持水平；

3.這個體式可以伸展脊柱，保持脊柱的靈活性，拉伸腿部的線條。

體式2:輪式變體

1.仰卧，雙手放在胸部兩側，雙手手掌著地，指尖朝向頭頂；

2.雙膝彎曲，雙手和雙腳發力使身體離開地面，雙臂伸直，直到腹部保持水平，右手離地，彎曲左膝，左腿成90度，左腳腳趾點地；

3.輪式可以強化腰腹部的肌肉，緩解背部肌肉的僵硬，增強身體的協調性。

體式3:頭肘倒立變體

1.彎曲雙膝跪坐，雙膝分開與髖同寬，手臂與緊扣的雙手圍成三角，頭放在三角內，後腦勺貼著手心；

2.用腰部和足底的力量推舉身體向上，雙腿伸直向上伸展，直到雙腿和身體垂直於地面，右臂伸直向後伸展，彎曲左膝，左大腿保持水平，左腳腳趾緊貼右大腿內側；

3.這個體式可以增加腦部的血液供應，提高智力與反應能力，滋養背部的肌肉。

體式4:頭手倒立變體

1.跪在地上，身體前彎，雙肘、前臂、手掌放在地上，相互平行，雙臂與肩同寬；

2.兩小臂與地面垂直，雙腿和上身上擺，直到腹部和雙腿垂直於地面，身體下壓，下巴著地；

3.這個體式可以緊緻背部的肌肉，消耗腰腹部多餘的贅肉，使體形更加優美。

體式5:孔雀式

1.跪在地上，雙膝與髖同寬，雙手手掌撐地，指尖向後，雙臂伸直；

2.雙腿伸直，身體保持一條直線，彎曲雙肘向後，兩前臂緊貼上身，兩小臂垂直於地面，雙腿略微抬高，身體保持平衡；

3.孔雀式可以減去腰部的脂肪，塑造完美曲線，加強手臂的力量。

體式6:雙手鴿王式變體

1.跪在地上，左腿向前邁出，左小腿垂直於地面，左大腿保持水平；

2.右腿向後伸展，右膝著地，兩大腿在一直線上，右小腿向上伸展垂直於地面，脊柱向後彎曲，雙臂向後上方伸展，雙手握住右腳腳尖；

3.這個體式可以美化腿部的線條，伸展背部的肌肉，塑造優美體形。

體式7:蠍子式

1.跪在地上，身體前彎，雙肘、前臂、手掌放在地上，相互平行，雙臂與肩同寬；

2.頭部盡量抬高，上臂與地面垂直，雙腿和上身上擺，胸部垂直向上伸展，雙腿向前上方伸展，彎曲雙膝，兩小腿垂直於地面，腳尖緊貼頭頂；

3.蠍子式能夠促進腰部的血液循環，強健脊柱，增強身體的協調性和平衡感。

一組瑜伽體式下來，大家有沒有覺得背部的肌肉得到了很好的伸展和放鬆呢？練習的時間越長，身上的肌肉就會越緊緻，厚背自然而然就會消失，想要變柔美的小仙女一定要試試哦！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲！

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