手臂訓練方式方法，做這些能提高手臂力量和維度

很多男生在強身健體方面對上手很多肌肉的完美追求都想得到的，手臂肌肉也是男人的完美追求，但是很多在訓練手臂肌肉的人來說他們會選著一些單獨訓練手臂的方法，特別是對於剛開始的初級訓練者來說增加你的手臂肌肉訓練其實根本就不需要去找一些單獨訓練手臂的方法來提升你的手臂維度。

我們可以在訓練上身別的部位肌群的同時來提高我們的手臂力量，比如我們在日常生活中加入引體向上，大家都知道引體向上是訓練背闊肌中的經典，沒有這個動作我們背闊肌的提升可能會大大減小，而在這項運動中是需要我們的手臂來進行提拉我們的生體，如果沒有一個粗狂結實的手臂，及時你有足夠的力量你的手臂也支撐不了多久。

我們還可以在一周訓練當中至少要有一天訓練中參加一項大重量的直膝硬拉，為什麼要有一次大重量的直膝硬拉呢？在直膝硬拉過程中我們能夠訓練到我們的抓舉能力也就是我們手臂的握力，這樣能提高我們前臂肌肉，還有我們肌肉的緊張度，直膝硬拉訓練能夠鍛煉我們全身很多肌肉和深層肌肉的緊張程度。

平板卧推也能提高我們的手臂力量，一周里我們可能選著兩次大重量的平板卧推，具體的重量時你只能夠推起一次的重量或者說能夠推起3次的重量這種大重量我們不建議去多做，過多的參與大重量會導致我們肩關節的損傷。

杠鈴深蹲可以提高我們手臂肌肉，深蹲是個很好的動作能夠提高我們人體的平衡性杠鈴深蹲就在這這些訓練提高前加上重量和手部支撐重量從而來提高我們手臂力量的訓練和提升，像抓舉硬拉等這類需要手臂來接力的動作都能夠用來提升鍛煉到我們的手臂肌肉。

最後我們可以縮小我們訓練手臂的動作範圍，我們可以吧訓練手臂的器械縮小來提高我們鍛煉手部肌肉的效果，健身房鍛煉手臂肌肉的方法有很多中，器械也有很多，我們就選著2到3個自己感覺鍛煉手臂肌肉效果突出明顯的來專門的針對性的去訓練，很多的訓練方法往往是最簡單的最有效果。

想要有個麒麟臂沒有必要去專註的單獨訓練手臂肌肉，上面說的動作都是可以鍛煉到我們的手臂力量的還有很多動作都是能夠鍛煉到我們的手臂力量的，沒有必要去吧時間過多的放在我們的手臂訓練中。

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