健身│股四頭肌和小腿

NO.6

August

16.2018

股四頭肌在哪？

第一次聽到這個問題的時候

我的表情是這樣的

其實很簡單

摸摸你的大腿前側

這一片地

就是它的地盤

好的

小腿大家當然都知道在哪

所以？為什麼練腿？

我腿都辣么粗了！

還練？？？

NONONO

就是粗才要練

恨不除了頭就是腿的我！

不練咋變細呀！

（哇哈哈哈，開個小玩笑）

但是呢

對這些肌肉最好的動作

都

非常難做

比如

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但是呢！！！

為了擁有漂亮的腹部

完美的平衡

更強壯的背部

都要！練腿！！！

往下看圖解！

（不想看原理的朋友們直接下拉看動作）

運動時我們主要用到的肌肉有：

1、股四頭肌

2、腓腸肌

3、比目魚肌

4、髖內收肌群(深層)

1、 股四頭肌 quadriceps femoris

部位：大腿前側

起點：

1 股直肌：起自髂前下棘

2 股中肌：起自股骨體前面

3 股外側肌：起自股骨粗線外側唇

4 股內側肌：起自股骨粗線內測唇

止點：4個頭合併為一條肌腱包繞髕骨，延成髕韌帶止於脛骨粗隆

股四頭肌主要的功能有：

1股直肌收縮，大腿在髖關節處屈；

股四頭肌整體收縮小腿在膝關節處伸

2股四頭肌收縮大腿在膝關節出伸，

參與維持人體直立姿態

2、腓腸肌gastrocnemius

部位：小腿後面

起點：

1 外側頭：股骨外上髁後面

2 內側頭：股骨內上髁後面

止點：跟結節

3、比目魚肌 soleus

部位：小腿後側

起點：脛骨和腓骨後面上部

止點：跟結節

腓腸肌和比目魚肌

（小腿三頭肌）

主要的功能有：

1小腿三頭肌整體收縮，

使足在踝關節處屈；

腓腸肌收縮使小腿在膝關節處屈

2小腿三頭肌整體收縮，

使膝關節伸直；

協同維持人體直立

4、髖內收肌群

部位：大腿內側

起點：恥骨附近一片的多處

止點：從股骨到脛骨（內半側）

大腿內收肌群主要的功能有：

功能十分複雜

比如：大腿的內收、外旋、屈、後伸

還會牽涉到小腿的屈和內旋等等~

所以基於這些功能

以下4類動作來幫助腿部肌肉變強變大

1-深蹲

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這個很難

（圖片來自網路）

2-弓步

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快抱上你家娃一起蹲起來

（圖片來自網路）

3-髖內收

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木有找到真人版~

不需要這麼複雜的器械的噢

（圖片來自網路）

4-提踵

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你可以站著提，坐著提，走著提

（圖片來自網路）

很多時候動作本身並不那麼重要

重要的是切實有效的運動到

目標肌肉群

腿部肌肉的練習

大多數情況下可以隨時練習

所以~

快快加油吧~

客廳和辦公室

也可以是很好的練習場地哦~

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