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核心訓練很重要,是人體力量與穩定性的關鍵

核心可以說是我們人體最重要的部分,是我們人體上下肢的連接也是我們人體力量和穩定性的關鍵所在,那麼核心訓練主要是訓練我們身體哪個部位呢?主要訓練的是我們的腹部腰部,核心就是以上往下以下向上的中心稱為核心部分從而腹部就是我們核心的主要部分。

下面一起來了解下核心部分的一些訓練方法,俄羅斯轉體主要能夠訓練到我們的腹斜肌,動作要領,平躺在瑜伽墊上,上身和雙腿抬起形成一個弓箭的狀態,吧注意力集中在我們的腰腹上同時腰腹收緊轉動你的生體左右為一次,轉動的時候我們的手臂左右擺動平行與地面,在動作的過程中我們要保持均勻呼吸。

平板支撐主要能夠訓練到我們的核心整體部分,動作要領俯卧在瑜伽墊上雙腿升直雙手大小臂成90度把身體撐起來,保持身體挺直,堅持30秒1分鐘3分鐘等慢慢的一步一步去提升自己的訓練時間。

仰卧屈膝提髖主要能夠訓練到我們的下腹部,動作要領仰卧在瑜伽墊上上身保持正常生理位置收縮我們的下顎,雙手放到我們生體兩側與地面平行,雙腿向上抬起膝關節成自然彎曲狀態,用髖關節帶動雙腿向上台,臀部離開地面。

仰卧交替觸足主要訓練我們的腹內外斜肌,動作要領俯卧在瑜伽墊上上腿彎曲上半身成正常生理位置下顎收緊雙手放於胸前兩側平行與地面然後收緊腰腹左右擺動雙手觸摸到足部即可,動作速度適中。

坐姿剪刀勢擺腿主要訓練腹直肌,動作要領坐與瑜伽墊上上身與瑜伽墊約30度斜角雙手位於生體兩側撐住地面穩定身體,下身雙腿抬起保持然後雙腿上下搖擺,整個過程中雙腿不要觸碰地面避免協力。

交叉卷腹主要訓練我們的腹內外斜肌和我們的腹直肌下部,動作要領仰卧在瑜伽墊上雙腿彎曲,上半身收緊腰腹抬起上半身雙手左右交叉去摸膝關節,自行車卷腹在交叉卷腹的基礎上雙手輕摸頭部後方雙腿抬起上下擺動,左腿想上抬起是右手手肘儘可能的去觸碰到左腳的膝蓋兩邊一樣,臀橋主要是訓練我們的臀大肌,動作要領仰卧屈膝在瑜伽墊上身保持要背挺直雙手置於身體兩側,將臀部抬起抬起時不要用大腿發力,主要發力點在臀大肌上動作不要太快。


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