誰說一吃主食就發胖！吃這7種，你瘦定了

很多人擔心吃主食會長胖，所以減肥間盡量避開主食，但不吃主食就不能滿足人體機能需要，對健康很不利。反而吃對主食的話，還能讓你更健康快速的瘦呢。下面就為你推薦7種主食，營養又瘦身哦。

1、玉米

玉米是粗糧中的保健佳品，食用玉米對人體的健康頗為有利，而且玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，能夠刺激胃腸蠕動。而且它含熱量很低，1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量也只有78卡路里，但是食用後卻有極強的飽腹感，能夠消除人的飢餓感，所以它成為很棒的減肥主食之一。其實想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、糙米

糙米的飽腹感比較強，而且糙米中含有很多豐富的粗纖維可以促進腸道蠕動，對於便秘的人來說是很好的主食。人說「人蔘一斤，比不上糙米一升」儘管如此，還是有很多人不喜歡吃糙米。但是糙米和普通的大米相比，它的維他命、礦物質以及膳食纖維的含量更加豐富，是一種很健康綠色的食品。在日常的生活中我們可以將大米飯換成糙米飯，這樣不僅可以幫助人體攝入更多的營養，且由於糙米的熱量比普通的大米低的多，對於減肥也是很有幫助。

3、煮紅薯

據測定，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。並且，紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。對於減肥的朋友來說，每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。

4、豆類

你沒看錯，豌豆、毛豆、紅豆、綠豆、黑豆……這些豆子都很適合當主食。

減肥的人，非常需要B族維生素——燃脂功臣啊；但因為節食，又特別容易出現B族維生素不足。而豆類就富含B族維生素，同時還富含大量膳食纖維，消化速度慢，血糖升高平緩，飽腹感也更強，雙倍助力減肥！

豌豆、毛豆等嫩豆，水煮最美味；如果入菜，得減少其他主食的量；紅豆之類的干豆，可以熬粥，也可以摻在米飯里。

5、南瓜

每100克南瓜的熱量為23大卡，是煮熟米飯的1/5。不僅如此，南瓜中含有豐富的β-胡蘿蔔素，在人體中會迅速轉化為維生素A，促進骨骼的正常生長，而且南瓜豐富的果膠能控制飯後血糖上升，避免血糖驟升驟降導致脂肪堆積。此外，南瓜含有甘油酸，可補充人體所需的脂肪，為人體供能。南瓜還含有鈷元素等礦物質元素，能促進人體新陳代謝，幫助人體排毒。所以它也是一種非常好的減肥主食。

6、山藥

每100克的山藥中含有11.2克碳水化合物，57大卡熱量，宜作為主食。山藥中的甘露聚糖吸水後會膨脹80-100倍，有利於保持較長時間的飽腹感。脂肪含量低，膳食纖維含量高的山藥，可防止人體因血糖升高導致的胰島素大量分泌，有利於減肥。

7、燕麥片

燕麥片中含大量的可溶性膳食纖維及植物固醇，可以降低血膽固醇及血脂。在超市選擇燕麥片時要注意挑選加工不精細的燕麥片，不要選那種迅速烹調的燕麥片。粗製的燕麥片升糖指數低，是真正的飽腹食品。用燕麥片在微波爐做的燕麥粥，配上一杯低脂奶，既補鈣營養又豐富、健康、熱量低，讓早餐成為飽腹、保持好身材的一餐。

溫馨提示：

現在很多人為減肥控制飲食，但控制飲食不能減少食品種類，比如有人光吃青菜，蛋白質和脂肪攝入過低，體重是減下來了，但身體卻垮掉了。控制飲食是要控制各種營養的比例和總量，蔬菜、水果多一點，肉可以少一點，主食可以少一點。但是絕不能不吃主食。

那每個人每天究竟吃多少主食才合適？曾經參與給奧運會運動員制訂食譜的楊則宜教授提供了一個簡單的公式——5×個人體重（公斤）。

比如80公斤的人，每天就該吃「5×80＝400克」，也就是八兩主食。如果吃不夠的話，就很容易疲勞，影響工作和學習效率。

除了主食，每天蔬菜、水果、牛奶各250克，這才是合理飲食。

不吃主食危害大，不僅不利於減肥，還影響身體健康，所以無論何時，都需要適當吃點主食。以上7款都是近年來熱門的「高飽腹感」食物，可以作為減脂餐中的主食，常吃，再配合營養減肥餐使用，包你瘦定了！

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