不吃早餐危害大，記住這4點，讓你的早餐更有品質

對於健身者而言，大都了解飲食對於訓練的重要性，科學合理的飲食可以讓我們的訓練效果事半功倍，而早餐可以說是健身過程中最重要的一個環節了。

而很多大學生一覺睡到中午，省去了早餐，還有一些白領趕著上班也不吃早餐，甚至有些人以為不吃早餐可以減肥。但其實，這些都是錯誤的觀點。不吃早餐危害大，記住這4點，讓你的早餐更有品質。

不吃早餐，不僅會影響一整天的精神狀態，還會在中午由於過於飢餓攝入更多，這也不利於減肥。而且，早餐所提供的營養也是我們不容忽視的，在早晨選擇攝入高質量的碳水化合物、優質蛋白質和低脂肪，不僅可以讓我們精力充沛，還可以增加我們的飽腹感，降低我們整天的進食慾望，這更有利於我們減脂。

今天小熊就為大家介紹一下，一份科學健康的早餐，應該包含以下4點：

1、最佳進餐時間：人體腸胃在每天早上七點蘇醒，所以我們也應該選擇7-8點進食，及時為身體補充能量，為整天的活動提供保障。

2、控制早餐熱量：想要越吃越瘦，就要控制攝入的熱量，即便是在早餐，我們也應該選擇低脂高營養的食物進行攝入。

3、保證營養均衡：經過一晚的休息，身體在早上處於飢餓狀態，此時攝入高營養的食物更容易吸收，所以在早餐選擇攝入更多的蛋白質，如豆類、奶製品和雞蛋，都可以幫助我們獲得較高的蛋白質營養，這也有利於為肌肉的成長創造一個更好地環境。另外，在早餐攝入一些水果或蔬菜，有利於人體對微量元素的吸收。

4、選擇粗糧：粗糧是優質的碳水化合物，富含各種膳食纖維及微量元素，而且具有較強的飽腹感，有利於人體減肥。

【小熊寄語】

早餐所提供的能量佔全體所需總能量的25%-30%，這也是人體營養所需的關鍵。所以，在早上吃一份健康的早餐，可以讓我們的減脂達到事半功倍的效果，建議大家早上不要貪圖幾分鐘的睡眠時間，養成良好的習慣，吃一份有品質的早餐，更能幫助我們擁有充沛的精力面對工作、生活和訓練。

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