增肌就是多吃多練？5個增肌小訣竅，讓你鍛煉更有效

很多人都會問，是不是多吃多練就可以增肌？答案肯定是否定的，無論是增肌還是減脂，都是我們系統訓練的結果，這不僅包含了飲食，訓練，也包含了休息。增肌就是多吃多練？5個增肌小訣竅，讓你鍛煉更有效。

1、正確的動作姿勢：無論是進行何種訓練動作，都需要注意動作的標準姿勢，雖然正確的動作姿勢會讓我們感到更辛苦，但標準的訓練姿勢才能帶給我們訓練應有的效果。

2、更多選擇複合型訓練動作：在運動中，更多的選擇多關節的複合型訓練動作，如深蹲、硬拉、卧推、划船等動作，它們對於我們全身肌肉的增長有著積極意義。

3、選擇合適的訓練重量：我們知道，帶給足夠的肌肉刺激才能達到增肌效果，所以選擇合適的訓練重量，若訓練重量過輕，則不會對肌肉產生刺激，若訓練重量過重，超負荷的訓練就很容易使我們受傷。

4、注意休息：對於健身者而言，休息的重要性不言而喻，只有充足的休息才可以儘快恢復身體的損傷，而肌肉也會在休息過程中生長。所以，在訓練一段時間後，選擇較輕的訓練重量，或是給自己徹底放個假放鬆一下，會有出乎意料的效果。

5、注重營養攝入：健身應當遵循「七分吃三分練」的法則，對於增肌者而言，應在日常飲食中選擇攝入一些高蛋白、高營養的食物。一般來講，日常飲食很難達到自身營養所需，所以此時選擇一些適合自己的補劑也是一種不錯的選擇。

【小熊寄語】

增肌是一項系統工程，肌肉的生長速度較為緩慢，只有訓練中對肌肉造成損傷刺激，在恢復過程中，肌肉會產生「超量恢復」，從而使肌肉獲得成長。想要練出完美的肌肉，就少不了多下功夫，不僅要堅持規律的訓練，還要有自律的飲食以及充沛的休息，在增肌路上，你有哪些增肌小竅門呢？一起跟大家分享一下吧！

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