跑步膝，它是什麼？

You want to make your dreams come ture,the first thing you have to do is wake up.如果你想讓你的夢想成真，你要做的第一件事就是醒來。

「跑步百利唯傷膝」現已成為很多反對跑步人的有力證據，也有很多想要跑步的人被這一句給嚇退了。畢竟膝蓋問題每個人都要重視，但害怕因為跑步受傷選擇不跑就有點因噎廢食了。只要對跑步膝產生的原因有一個充分的了解，科學地安排訓練，保護自己，是完全可以避免的。

有很大一部分跑者懷著減肥，緩解身體亞健康的目的開始了跑步，那麼恭喜你，你離積極健康的人生不遠了，不過伴隨你的還有運動損傷。今天就簡單的介紹一種運動損傷——跑步者膝。跑步者膝又稱「髂脛束摩擦綜合征」，如果你在跑步過程中膝蓋外側突然很劇烈的疼痛，那麼很遺憾，你不僅成為了一個跑者，還擁有了跑步者膝。

那麼產生跑步者膝的原因有哪些？

1、跑步運動過量和可顯著增加髕股關節應力的活動如爬山、弓步等。

2、髂脛束摩擦綜合征。髂脛束是膝關節外側條束狀韌帶，跑步時髂脛束與股骨外側骨面過度摩擦導致韌帶或滑囊出現炎症。

3、膝關節外傷。如跌倒、撞擊、扭傷等造成的膝關節損傷。

4、肌肉力量薄弱或不平衡。

對於跑步者，跑步強度過大是造成髂脛束綜合征的最常見原因，那麼如何避免跑步膝出現就成了至關重要的事情。

1、規律鍛煉，加強肌肉力量。

2、挑選合適的運動鞋，及時更換變形的、失去支撐作用的運動鞋。

3、避免在堅硬的地面跑步，新手跑者可挑選較為鬆軟的路面，盡量避開水泥地。

4、保持合適的體重，因為跑步時，膝蓋承受的壓力是自身體重的的6倍，如果您體重較大，建議以走路開始減重。

5、不要突然加大運動強度，要緩慢增加運動量，跑出自己的速度，不攀比。

一旦懷疑有髕骨疼痛綜合征，應該立即停止活動，讓膝蓋休息。採取R.I.C.E原則處理，即「休息、冰敷、壓迫、抬高」

休息：讓受傷的肢體休息；

冰敷：用冰袋或冷敷墊將傷處冷卻，連續三天內每兩小時冰敷15~20分鐘；

壓迫：對傷處施加壓力；

抬高：抬高受傷補位。

如果確診為髕骨疼痛綜合征，建議持續遵循R.I.C.E原則4周。醫生可能會開出止痛藥，並建議休息，直至癥狀緩解。這期間建議適用護膝、髕骨帶等。切記要完全休息好在運動，否則傷病會加重。

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