想要變身氣質少女！那這組體式不能錯過

小伽語錄：培養獨特氣質，變身優雅女神！

氣質是一種可遇不可求的東西，很多女孩子覺得自己沒有氣質，那麼小伽偷偷告訴你哦，氣質是可以後天培養的，瑜伽就是一種很好的方式。內外兼修，整個人才會更加優雅靈動，你想不想試試呢？

體式1:蠍子式

1.跪在地上，身體前彎，雙臂與肩同寬，雙臂彎成90度，雙手手掌撐地，兩小臂垂直於地面；

2.雙手發力，雙腿和上半身上擺，直到腹部垂直於地面，彎曲雙膝，膝蓋放在頭頂正上方，雙手合十；

3.蠍子式可以伸展雙腿，減少腹部多餘的脂肪，增強脊柱的靈活性。

體式2:雙手鴿王式

1.坐在地上，雙膝彎曲，往右邊伸展，雙腿貼地，大腿前後成一直線，上身保持直立；

2.右小腿向上伸展，與地面垂直，雙臂向上伸展，彎曲雙肘，雙手握住右腳腳尖，左腳腳心朝上；

3.這個體式可以增強腹肌力量，消除腹部的贅肉，使大腿修長及腰圍變細。

體式3:扭脊式變體

1.坐在地上，彎曲左膝，左腿緊貼地面，左小腿與臀部平行；

2.上身保持直立，右腿伸直抬高，直到右腿緊貼上身，右臂伸直向前伸展，右手手指撐地，左臂抬高，左手握住右腳外側；

3.扭脊式可以緩解脊柱僵硬，有效減小肚腩，收細腰圍，瘦身又養生哦!

體式4:側斜板單腿伸展式

1.趴在地上，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腿伸直蹬地，上身保持水平；

2.身體隨右腳向右旋轉90度，左臂向上伸展，雙臂均垂直於地面，左腿向上抬高，直到左手握住左腳腳趾，左腳腳掌保持水平；

3.這個體式可以伸展腿筋、小腿和臀部，強健大腿和膝蓋，緩解身體疲勞。

體式5:反斜板

1.仰卧，雙手放在胸部兩側，指尖沖向腿部；

2.彎曲雙膝，雙手和雙腳發力，使身體離開地面，上半身保持水平，雙腿綳直，雙腳腳掌緊貼地面；

3.這個體式可以緊緻肩背部的肌肉，消耗腰部多餘的脂肪，放鬆腿部肌肉。

體式6:輪式變體

1.跪在地上，兩小腿緊貼地面，雙腳腳心朝上；

2.身體緩慢後傾，彎曲脊柱，直到腹部保持水平，頭部在兩腳之間，雙肘撐地，雙手握住雙腳腳跟；

3.輪式可以充分伸展腹部肌肉，緩解脊柱僵硬，使身體更加柔軟纖細。

體式7:直立抓腳趾式變體

1.山式站立，雙腿綳直，左腿緩慢抬高，向左上方伸展；

2.上身保持直立，雙臂側平舉，左手握住左腳跟，右手五指張開；

3.這個體式可以緩解長期久坐引起的不適，緩解全身肌肉緊張，使體形更加優美。

運動可以保持身體健康，幫你完善年輕體態，瑜伽作為一項優雅的運動，多練習就能由內而外散發出精緻的氣息。想要成為朋友圈中的優雅女神，就要多加練習哦！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！

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