想要漂亮的人魚線？簡單5式瑜伽抹平肚腩，讓腹部線條更有型

現如今上班白領工薪族么，在辦公室長時間維持一個姿勢地工作，生活忙碌缺乏運動，上半身的肌力尤其弱，脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍，想要減下來卻不是那麼容易，更別提漂亮的人魚線了。

特別式夏天，好不容易穿個緊身的衣服，結果小肚腩又出來搗亂了，真是一件讓人尷尬的事，究竟怎們才能讓小肚腩消失不見呢？下面小編給大家推薦5個瑜伽動作，可以快速燃脂，鍛煉小腹肌肉，幫你抹平肚腩，讓腹部線條更有型。

第一式：女神式，此體式通過上下運動使得腹肌得到最大限度的拉伸，從而燃燒腹部多餘脂肪，讓你的小腹更加緊實有型。從山式站姿開始，雙腿分開比肩寬，腳趾分別指向左右兩邊正前方，屈膝下蹲至大腿與小腿垂直成90度，兩手分別往身體兩側平舉，保持腰背部的挺直。

第二式：狂野式，這是一個比較有深度的後彎了，不僅可以靈活脊柱，還能加速腹部脂肪的燃燒，塑造完美的小腹曲線，加速人魚線的塑造。從卧姿進入，曲膝抬起軀幹，讓頭抵住地面，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。

第三式：雙角式，此體式可以拉伸腹部肌肉，加強脊椎的柔韌度，同時活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪。我們從山站式進入，將雙腳打開大概一條腿的長度，以髖為折點，身體向前向下，直到頭頂點地，手臂保持向頭部後方的地面去延伸，在這裡保持5-7個呼吸。

第四式：單腿駱駝式，駱駝式作為一個後彎動作不僅可以緊緻背部，柔軟腰部，還能鍛煉小腹肌肉，增強小腹彈性，快速甩掉小腹贅肉，讓你的小腹重回緊緻線條，練出人魚線。練習時小腿平跪在瑜伽墊上，然後從膝蓋往上的部分向後慢慢彎曲，最後雙臂相互纏繞，並向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動。

第五式：青蛙趴，可以強健腹背力量，強化大腿力量，快速減少腹部多餘脂肪，美化腹部線條，擺脫小肚腩練出馬甲線。練習時坐姿進入，四肢撐起身體呈四角形，然後右腿屈膝往右一步，腳尖綳直，雙手支撐，用兩個手臂的中間位置夾起自己綳直的右腿，最後頭部向後伸展 。

想要漂亮的人魚線，堅持鍛煉就必不可少，每天練習以上這5個瑜伽動作，可有效助你甩掉小肚腩，緊緻腰腹線條，恢復好身材。

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