推廣||請私教太貴？有了它你就能省下這筆錢

大家看了今天的頭條的天鵝臂打卡了嗎？

看完有沒有覺得我們這群「廢鵝」真的很不容易哈哈～

一開始說打卡天鵝臂的時候，幾乎群里的所有人都覺得這是不可能完成的任務。有「先見之明」的崔斯坦，一早以「手臂已經夠細」為由主動交罰款退群了......還「污衊」我們為了創收如此叵測居心，哼！

結果看看現在！群里的21人統統堅持下來了！還有小夥伴直到現在依然堅持打卡，掌聲送給她們~▼

所以說，目標即便再困難，只要找對了方法還是能堅持下來的！

今天的二條就接著來說說，有哪些小技巧能幫助我們堅持健身，甚至讓健身變得更有趣~

找個小夥伴一起健身吧！

每次問大家：「你問什麼堅持不了健身？」，大家的回答都五花八門：「沒時間啊！」「今天好累，明天再開始吧。」......其實歸根結底的理由只有一個：懶。

如果你覺得一個人健身太難堅持，那我的建議是：

找個志同道合的小夥伴和你一起吧！

像我們工作室之前的貼牆站打卡，還有剛結束的天鵝臂打卡，都是我和助理小妞們互相監督互相激勵才順利完成的。

組團的方法其實很簡單，大家

建立一個打卡群

，每天鍛煉後在群里互相彙報一聲就行，沒完成的就要接受罰款。

別小看這個打卡群，效果可顯著了~▼

自己一個人鍛煉的時候，因為沒有他人的督促，總是被懶惰打敗，嘴上說的好好地要健身，實際上三天打魚兩天晒網，久而久之也就不了了之了。

但建立打卡群後，大家都把昵稱直接改成了記錄打卡天數和臂圍每次想偷懶的時候看到群里其他小夥伴積極地打卡，內心總是特別焦慮。▼

王大R更是在群里呼喊大家打卡的時候帶上她~

▼

每天會議室、辦公室，就有成群結隊的小妞在展翅飛翔。門內的小天鵝們，你們好啊。▼

有同學下班後還約在家裡打卡。▼

健身的確很枯燥很難堅持，還蠻需要意志力的，

特別是需要一個「監工」，同時制定一些懲罰機制

，效果更佳。

參考一下我們上次貼牆站的群規：▼

打卡結束的最後一天，群情激昂，大家都說，如果不是靠團隊的力量，可能真的堅持不下來。當然，也有一部分人，主要是為了不想交罰款哈哈～▼

一時半會找不到組織的話，

和閨蜜或男票一起兩人成團

也是不錯的選擇。

助理小妞飯飯就常常跟閨蜜一起相約周末游泳。以前她幾乎每個周末都是睡懶覺度過的，雖然開了游泳卡，但去的次數屈指可數。後來跟閨蜜約好後，每個周末兩人互相morning call，如果有誰爽約的話，就得請對方吃飯。從此，她們都沒有爽約過，哈哈～

澳大利亞的一對網紅姐妹花Vanessa Gospel和Yvette Duthie，就是彼此的健身好拍檔。▼

據說最初的時候，兩人只是覺得健身房太貴了，總是不去太浪費，但一個人又實在堅持不下來，於是相約一起鍛煉，既能變瘦變美，又不失為一個省錢的好妙招。

她們甚至還會拿對方當做健身器材，比起一個人枯燥的舉鐵，多了不少趣味性和互動性~下面這個動作難度係數五顆星！▼

每當堅持不下去的時候，兩人就會互相鼓勵，健身的時間也過得特別快。▼

現在還蠻流行情侶一起去做運動。網路上、娛樂圈裡也有很多健身情侶特別火。我之前也寫過，好多讀者都說很羨慕。

ins上小有名氣的一對健身情侶Jesper Lekland和Amanda Wallander，就是因健身結緣，現在已經成立了自己的工作室。▼

他們隨時隨地都能健身，有時候只需要一張瑜伽墊就足夠了。（我也要我拓教我衝浪！）▼

早有研究表明，當人接觸自己喜歡的人時，腎上腺素被激發，快樂荷爾蒙被釋放，壓力荷爾蒙降低，更有利於提高運動表現。

和喜歡的人一起做這些枯燥無趣的健身動作，再苦也會變得更有動力。放個動圖，感受一下什麼叫」男女搭配，健身不累「～▼

健身也需要「新花樣」

說起來，健身其實就是靠著大量的動作重複，來鍛煉刺激我們的肌肉，確實很容易讓人覺得疲憊和枯燥。

那不妨拋開固有的健身方式，想辦法

讓健身變得更有趣

！

像我們打卡天鵝臂的時候，好多同學都選擇開彈幕，跟自己的「情敵們」一起打卡，一點也不想認輸哈哈哈。▼

找到合適自己的運動

也很重要。

像我自己其實對健身還挺有興趣的，但試了很多像跑步、游泳這類的運動，都沒有堅持下去，每次都像是做任務一樣好心累。反倒是練了瑜伽，每次練完都覺得全身都被舒展來開了，很舒服，還蠻期待下一次的。▼

還有一些

新式健身

也能帶來不少樂趣。

前陣子討論度很高的「

Plogging

」，在歐美健身圈非常風靡。「Plogging」其實由瑞典文plocka（撿拾）和jogga（慢跑）的結合，意思就是邊慢跑、邊隨手撿拾垃圾。▼

雖然名字聽上去髒兮兮的，但這可是一件非常有意義的事。

想一想，每一處你跑過的地方都會變得更加乾淨整潔，在保持身體健康的同時，還能為保護生態環境貢獻一份力，是不是聽起來就更有動力跑多幾公里了？▼

最近很火的還有

TRX

（Total Resistance Exercise），只需要通過一根懸掛訓練繩，調節繩子的不同長度，用自身的身體重量就能作為阻力來訓練全身肌肉，非常方便。▼

不少明星和超模都是它的忠實粉絲。Coco Rocha在孕期也照樣進行TRX訓練，果然超模都不是一般人啊~▼

李健在《歌手》里也示範過TRX的正確打開方式。▼

維密超模Izabel Goulart更是將TRX練得爐火純青。看看她這教科書般的動作和火辣的身材，你還不放下手中的夜宵嗎？▼

上班族如果擔心健身時間不充裕，那不妨試試

TABATA

吧。

TABATA其實是HIIT高強度間歇訓練中的一種，通常時間長度只需四分鐘，一般就是選取幾個動作，如高抬腿、或深蹲，開足馬力運動20秒，然後休息10秒，再如此循環，直到達到體力極限。▼

這種短時間、高效率的訓練非常適合忙綠疲憊的年輕人，在辦公室、在家裡都可以抽出時間來練一練，4分鐘的燃脂效果也遠遠優於普通有氧運動。▼

而且TABATA的動作都很簡單，不需要複雜的健身器材，看著健身視頻就可以達到想要的健身效果。▼

這些小物就是你的健身教練

說完了方法，接下來就要給大家推薦好物了~

大家都知道我經常出差，堅持健身對我來說難度還蠻大的。但每次出差我都會帶上上瑜伽墊，只要一有時間就抓緊機會練一練。

為了保證動作規範，我的教練推薦了我下載

NTC app

，即便教練不在身邊也能跟著視頻做瑜伽，感覺比自己做順暢多了。▼

健身app現在越來越火，因為不再受場地限制，健身設備也不需要太專業，只要你有手機，在家裡就可以進行鍛煉。

而且現在的健身app設計得蠻人性化的，可以根據你的體型和身體狀況定製屬於你的健身計劃。運動類型也分得很細，室內室外的運動類型都可以設置。▼

而且，現在的健身視頻都做的非常細緻。

譬如

keep app

，其中都會添加文字說明，提醒你要如何將動作做得更加規範，完全不擔心自己的動作不夠規範。

平時的飲食習慣也可以通過健身app來調整，像

薄荷app

就有不少人在用，通過記錄飲食熱量和查詢食物卡路里，會讓你健身事業變得更有效率。

還有很多小物也是健身必備。

上次寫健身服的時候不少人都說種草了一萬卡的

彈力帶

，很多健身愛好者入手的第一件健身小物就是彈力帶。

▼

彈力帶質量輕，不佔位置，方便隨身攜帶，出差旅遊你都可以帶上它，隨時隨地就可以練起來。

對於初學者來說，彈力帶對關節幾乎不產生壓力，更能精準地訓練部分肌肉。

▼

藍牙耳機

也是很多健身愛好者必備的健身小物。

當你在做一些幅度較大的動作時，沒有了有線耳機的束縛，可以充分享受健身帶來的樂趣。

▼

適當的音樂也能減少疲勞並增強積極性，聽著令自己興奮的音樂再配合健身，健身也會變得更有激情。

▼

運動腕錶

這兩年還挺火的，我身邊熱愛健身的朋友也幾乎人手一隻。

運動腕錶可不僅僅是用來看時間的，它能準確的記錄運動數據，時刻監測我們的身體狀況，特別是對於健身愛好者，一隻小小的手錶就能讓我們更好的了解自己的身體狀況，對提升運動效果非常有幫助。▼

不僅如此，它還是健康生活好幫手呢~

運動腕錶可以記錄我們的睡眠質量、攝氧量和壓力指數等，用專業的數據分析我們的身體各項指數，時刻督促你，今天的健康生活實踐了嗎？▼

很多品牌都出了自己的運動腕錶，不過我發現，很多運動愛好者的首選都是美國品牌

Garmin佳明 ，

上次徵集手錶的時候就有很多同學投稿了他家，很多明星名人也都是它家的粉絲。▼

佳明其實來自美國的專業製造電子設備的品牌，它家的運動手錶種類很多，而且在硬體配置和軟體支持上都非常有保障，無論你是運動小白還是大神，都能在他家找到合適你的那款手錶。▼

佳明手錶圓形的錶盤設計也很大氣，無論是日常通勤，還是運動健身佩戴都不違和，利用率很高。▼

最近有很多同學在後台問送男朋友的禮物，我覺得佳明手錶就很不錯，貼心的我根據不同的用途和功能，選出了三款推薦給你們~

單品推薦：

性比價之選：vivoactive3

參考價格：

2180-2480元

對於健身入門級的同學來說，這款vivoactive3就最適合不過了。

這款手錶有20多種運動模式可以選擇，無論是室內還是室外，都可以滿足你的需求。▼

內嵌式Garmin Elevate全天候實時監測心率，睡眠質量、壓力情況通過連接手機上的Garmin Connect就能一清二楚。▼

這款手錶最吸引的功能就是可以替換錶盤的APP——「FACE IT」，完全可以選擇自己的喜歡的圖片換在手錶上，就像更換手機屏幕一樣方便。▼

全黑的設計，還蠻適合男生佩戴的，無論運動還是日常生活都很百搭~▼

手錶的錶盤直徑為43.1mm，重量非常輕，喜歡大錶盤的女生也可以駕馭，戴上手幾乎沒有壓力。

錶帶採用的是硅膠材質，出汗或是濕水也不會覺得黏糊糊的，運動起來一點也不礙事。▼

這款手錶還自帶音樂功能，3.5G的存儲空間可以儲存近500首歌曲，帶上手錶和耳機，就可以解放雙手盡情運動了。

商務范之選：vivomove HR

參考價格：1680-2280元

喜歡指針表的同學可以選擇這款vivomove HR，簡潔的錶盤設計簡潔利落，有點性冷淡風，成熟的商務男士用剛剛好。▼

手錶全身都很簡潔，只需要連接佳明的GARMIN CONNECT APP，就會自動調節時間。▼

雖是指針式設計，卻一點也不妨礙它的功能。

隱藏式觸摸屏幕顯得更有質感，當你看信息時，指針會移動到錶盤上方，看完信息後會自動複位。▼

日常活動監測、不同種類的運動模式等它都可以做到。

連接手機之後還可以實時共享微信、簡訊和一些重要信息的提示，手指一划就能看到，方便又實用。▼

指針款式的設計加上皮帶後也變得更有商務范，更成熟穩重。▼

如果不喜歡皮帶，還可以更換自己喜歡的錶帶，用一隻手錶就能切換不同的風格。▼

專業之選：fenix5S PLUS

參考價格：4680-5580元

如果對運動有更高要求的同學，不妨選擇他家的fenix系列。

其中fenix5S是這個系列裡個頭最嬌小的，錶盤直徑42mm，而厚度只15.4mm，戴上手腕不會覺得笨重，不同場合也能hold住場子。▼

不少人都說智能手錶的通病就是在強光下看不清錶盤，但這款佳明fenix5s PLUS採用的半透反射式屏幕，即使在日光強照下也依舊能清晰看到屏幕。▼

不同於普通的智能運動腕錶，fenix5S會記錄更加專業和全面的運動數據。

如果你熱愛跑步，它可以檢測你跑步時的身體數據，在運動開始後6-12分鐘就可以評估目前狀態，在跑步過程中實時提醒，從而調整之後的跑步狀態，堪比私人健身管家。▼

同時它也具有防水功能，游泳模式的時候，它甚至可以辨別室內泳池和公開水域，記錄你的划水次數和頻率。▼

如果你是運動達人，想藉助科技的力量提升自己的運動水平，選擇fenix5S總是沒錯的。▼

不僅如此，佳明還推出了Garmin Pay，在佳明手錶中綁定銀行卡，將手錶靠近帶有銀聯閃付標誌的POS機或自動售貨機，就可以通過Garmin Pay進行便捷支付。▼

看完後是不是也種草了運動腕錶呢？點擊原文閱讀就能購買啦~

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」，就可以參與曬單有禮的活動了，記得在曬單通道內標記#

佳明

#，有機會獲得神秘禮物，名額五個~▼

在評論里說說你最喜歡哪一款佳明手錶，我會在評論選出

最走心的三位同學

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部分圖片來源網路，版權歸原作者所有，如有侵權請郵件聯繫【missbecky@beckysfantasy.com】，我們將及時處理。

這是來自黎貝卡的定製廣告

編輯助理：黑公主，飯飯、PM

模特：一萬卡

攝影：比比

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