無數人親身經歷證實：不生病的人都有這一個特點！

健康時報

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疾病最怕什麼人？

有良好生活習慣，並且能堅持自律的人！

這些實例告訴你：

堅持走路的人：

1

走掉了三高

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心認識的一位50歲的工程師，聽從建議，每天30分鐘步行，4年後，他找到趙之心說，他血壓控制住了。

每天堅持走路，每次走30分鐘，這樣連續完成的有效步數可實現有氧運動的效果——有利於減少體內過多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），還有一定的降血壓作用，控制緊張，減輕焦慮抑鬱癥狀。

2

走掉了脂肪肝

著名心血管專家胡大一分享了每天一萬步，把自己的重度脂肪肝走沒了的真實故事。

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，很管用！每天走6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。

高血脂患者每天保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右，你若每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

3

心臟變好了

健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。

美國斯坦福大學的一項研究顯示：如果一周健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。

走路時可以「跟著感覺走」，快步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗。

堅持吃早飯的人：

1

體重減輕了

一名營養師，體重一度飆到了183斤，堅持每天吃早餐後，僅僅花了半年時間，就成功減掉43斤體重。

每天早上正常吃早餐，中午時就不至於太餓而暴飲暴食，一日三餐也能保證定時定量，更有利於控制體重。

一些人不吃早飯，中午、晚上吃更多能量高的食物，如額外的乳酪、麵包、巧克力等，相比正常吃早飯的人更容易發胖，也更容易被三高等慢病找上。

2

胃舒服了

妮科爾克蘭西一直都堅持吃早飯，但她為自己設計了一個小實驗：一周不吃早飯，看會發生什麼？

一個明顯的變化就是：不吃早飯，脾氣變差，胃也不舒服了。

不吃早餐，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多而刺激胃黏膜，減弱消化系統功能，容易導致胃部不適，誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。正常吃早飯的人，胃部正常工作，消化功能也順暢，胃當然更舒服。

最好在上午9:30之前吃早餐，而且最好包含穀類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶製品、蔬菜和水果等4類食物哦。

堅持早起的人

1

大腦更靈活

京東劉強東在牛津大學的一篇演講刷爆網路。他說：決勝千里的人，真正一路往上走的人生，往往都是「早晨型人」。

學生時代，劉強東就是寢室里起得最早的人。創建京東後，多年來，只要沒有出差，劉強東必定會早起，在8點30分準時趕到公司，與京東高管一起開早會。

長期早起的人，神經細胞的活力更強，這使他們有更好的覺醒和應激反射能力，顯得更加靈活聰明，也更容易集中注意力，提高效率。

2

皮膚更好

林志穎有「不老男神」的稱號，他曾表示，自己的養生之道有一條就是經常喝水，尤其早上起床後一定要喝大杯溫水。

早早起床，喝一杯白開水，充分補充睡眠中消耗的水分，還能調節腸胃，促進腸胃蠕動，同時，還能促進血液循環，不僅對皮膚好，還能防止心腦血管病的發生。

堅持運動的人：

1

骨骼密度增加了

胡大一堅持日行萬步後，不僅膝關節很少有不適，以前的右後腳跟骨刺引發的疼痛也完全消失了。他分析，由於堅持運動，肌肉強有力了，對關節還有保護作用。

人運動時，骨頭會因為受力而微微的變形，這種變形會刺激分泌細胞因子，來調動骨質的重建單元，自然不容易骨質疏鬆。

2

體力更好

世界盃期間，33歲的年齡卻擁有23歲身體的C羅刷了屏。

這離不開他強大的自律運動：即使是休賽期，C羅也會在家健身，每天達到3-4個小時。他甚至把客廳改造成了健身房。即使在家裡陪孩子看電視，C羅也和孩子一起做運動。

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（圖片來源：《克里斯蒂亞諾·羅納爾多》）

難怪有這麼強壯、有力、健康的身體。

3

更不容易患上焦慮抑鬱症

大腦成像研究表明，經常鍛煉的人心理更健康。運動能刺激內啡肽的釋放，這就有助於你清醒地思考問題，緩解疼痛，減輕壓力。鍛煉還有助於減脂和增長肌肉，改善身體形象，提高你的信心。

你也想成為這種人嗎？

請堅持一個良好的生活習慣，哪怕只是23點前睡覺！

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參考資料：

健康時報 2017-08-24 《只是一周不吃早餐，身體就變成了這樣！》

健康時報 6月28日 《那些比你忙，還堅持運動的人，後來都怎麼樣了？》

版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。

值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

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