瘦腰瘦腿的體式，簡單易學，什麼工具都不用

小伽語錄：簡單健身健美，輕鬆瘦身瘦腿！

很多小仙女工作比較忙，很難抽出時間去健身房，那麼瑜伽就是一個很好的選擇，不用任何工具，每天只要10分鐘，就可以輕鬆瘦腰瘦腿，是不是很方便呢？大家趕緊試試吧！

體式1:花環式變體

1.蹲在地上，雙腿分開，大腿緊貼小腿，雙手放在雙腿之間；

2.背部挺直，雙肘彎曲成90度，兩前臂垂直於地面，雙手合十放在胸前；

3.花環式可以使腿部得到很好的放鬆，緩解背部的肌肉緊張。

體式2:側角伸展式

1.山式站立，左腳向左旋轉90度，左腿向左邁出一步，身體和髖部向左移動，左腿彎曲成90度，左大腿保持水平；

2.右腿蹬直，上半身向左側傾斜，右臂向左上方伸展，右臂、右側腰部和右腿在一直線上，左臂伸直向後伸展，雙手食指與拇指相碰；

3.這個體式有助於胸部的發育，可以減少腰部多餘的脂肪，緩解關節疼痛。

體式3:龜式變體

1.坐在地上，雙腿伸直向兩側分開，雙手放在兩腿之間；

2.雙腿緩慢向上抬高，直到膝蓋緊貼腋窩，手掌著地，雙臂伸直，雙手發力，使臀部離開地面；

3.龜式可以加強脊柱，活躍腹部器官，舒緩大腦神經，令人感到振奮。

體式4:弓式

1.趴在地上，雙腿分開與肩同寬，彎曲雙膝，兩小腿垂直於地面；

2.腹部用力，上半身抬高，胸部垂直於地面，雙臂伸直向後伸展，雙手握住雙腳腳背，使大腿離開地面；

3.弓式可以緊緻大腿肌肉，美化臀部線條，強化大腿力量，消除背部贅肉。

體式5:船式

1.坐在地上，雙腿伸直向前伸展，雙腿緩慢抬高，身體緩慢後傾；

2.身體與雙腿成V形，雙臂伸直向前平舉，雙手掌心朝上，目光直視腳尖；

3.船式可以減少腹部多餘的脂肪，有效強健腹部和臀屈肌。

體式6:頭肘倒立式變體

1.雙手手掌著地，雙肘分開與肩同寬，雙臂彎成90度，兩小臂和手掌緊貼地面；

2.上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到上半身垂直於地面，雙腿綳直，身體保持平衡；

3.這個體式可以加快血液循環，增加腦部的血液供應，強健手臂和腰部的肌肉。

體式7:鶴禪式

1.蹲在地上，小腿緊貼地面，腳心朝上，雙膝打開與肩同寬，雙膝緊貼上臂內側；

2.踮起腳跟，雙膝抵住上臂，上臂發力，利用槓桿的力量，使身體離開地面；大腿緊貼上身，兩小腿保持水平，身體保持平衡；

3.這個體式可以消耗手臂和腿部多餘的脂肪，拉伸腰部肌肉，活躍腹部器官；

嘗試了這幾組體式，大家可以感受到腰部的肌肉更加緊緻，身體更加放鬆舒適，如果堅持練習，身體會有非常明顯的變化，你想要的完美身材就會如期而至了哦！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！