妹子經常在家中練習瑜伽，怪不得氣質和身材都那麼好

對於長期久坐的人來說，減肚子最有效的方法是什麼呢？其實久坐導致腰腹部脂肪囤積，解決的有效辦法就是「扭轉」以及「伸展」你的身體，達到燃燒脂肪的效果，從而減掉小肚腩。妹子經常在家中練習瑜伽，怪不得氣質和身材都那麼好。

鳥王式瑜伽，然站姿，然後雙腳打開一拳寬，然後脊柱向上延展肩膀向後打開，重點移至左腳上；曲右膝跨過左膝纏繞一圈，右腳背扣住左小腿後側腳踝處，臀部稍往下坐一點；雙手臂向上，右手在上左手在下，臀部往後坐，手肘再往上立起一點，

新月式瑜伽，金剛跪坐在墊子上，屁股離開腳後跟，跪立在瑜伽墊上；右腳前跨，讓小腿與地面垂直，身體向前傾，雙手在胸前合十，左腿稍微向後滑，降低髖部；保持右側小腿與地面垂直，收臀同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。

輪式瑜伽，跪坐於地面，用腳背撐地，雙手上舉，上半身後仰用雙手握住雙腳掌。緩慢支撐起自己，讓身體只有腳背著地，因為是呈一個三角狀所以還是很安全的。

攤屍式為我們創造了一個極其難得的空間，在這個空間里，我們停下來，完全清空，靜靜地傾聽。創造這樣的空間給我們的身心成長帶來非常有益的回報。首先完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。

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